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睡眠“三步法”如果大家长期存在失眠问题，不妨将睡眠分为以下三步：

1.睡前准备阶段

睡觉前，大家要卧室有足够的空间和相对的密闭性。床应该稍微宽大一点，不能太软，否则只是睡觉的时候能给人带来舒适感，一觉醒来身体可能会有酸痛等不适感

。被褥要选择温暖舒适的，枕头则应选择高度适中、软硬舒适、透气性好的。

2.入睡阶段

我们要先安静下来，睡前半个小时不要做剧烈运动，不要想一些伤脑筋的事，不要生气。入睡前不宜进食，因为睡眠时人体代谢减慢，如果吃得过饱会使食物长时间停留

在胃肠道中，不利于消化。睡觉时，身体好呈蜷缩弯曲状，采取侧卧位，尤其以右侧卧为佳。中医认为“头为诸阳之会”，头冷有助于入睡。所以睡眠时头上不宜盖被

子，不宜接近取暖设备，应让头部处在一个比较凉快的环境中，而肚子和脚应注意保暖。

3.起床

刚睡醒不宜立即起床，应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位，在床上略微躺一会，使四肢以及各个关节伸展开。起床后，大家可以做一些简单的伸展运动，给身体预

热。

三招法如果大家通过以上三步睡眠法还是无法达到良好的睡眠效果，还可以试试以下几个方法：

1.药枕法

大家在选择药枕时，好咨询医生的意见。一般应选质地柔软、清新的药枕，比如菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。如果是质地较硬的药物，可通过碾磨成粉等

加工方法，改变其质地，做成药枕。

2.按摩穴位法

简单的穴位法就是按摩涌泉穴，即搓脚底。手心相对互搓至双手发热，用右手搓左足心（脚底前1/3正中间的位置），用左手搓右足心，直到感觉脚底发热为止。

3.食疗法

大家在睡眠质量不佳时可食用一些清心的食物，比如百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳——酸枣仁粥。取炒过的酸枣仁30-50克，在水中煮15分钟，将酸枣滤出，用过滤出的水煮粥食用。