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现代人忙碌的生活型态，使外食的机率大大提升，外食容易造成营养摄取不均衡。另外，外食容易摄取过多的油、盐的食物，易造成身体机能的衰退。每个不同的年龄层、不同性别，对营养素的需求都不尽相同，应依个人不同阶段的需要，及健康情况，做适当的调配，才能维持健康所需.

维持的维生素C、动植物中的蛋白等也是我们需要关注的重要营养素。懂得每种营养素的属性，我们才能更好地从食物中获取能量,建议大家每日要摄入充足蛋白质，可以水产品、禽畜肉、蛋、奶和豆类来源为主；并且摄入充足的新鲜水果，从而摄取丰富的维生素和矿物质；同时要记得多饮水来帮助身体代谢废物。在日常饮食获取营养之余，为保障每日营养均衡，还可选择相关营养补充剂进行补充。