动感单车能不能练翘臀
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健身房热火朝天的动感单车区域是很多人去健身房吃惊的地方,而且也是很多健身爱好者的乐于锻炼的器材。动感单车的运动量大,也有不错的减肥效果。不少女性健身是为了练出好身材,那么动感单车能不能练翘臀?
答案肯定是可以的。动感单车的设计原理来自山地自行车,通过踩踏车轮前进达到运动量。在这个过程中,臀部也是参加运动。臀部主要运动的肌肉是臀大肌,随着双腿的摆动,臀大肌也是充分锻炼。
想要练出翘臀,还是要注意方法的。上车前要调节好座椅高度、阻力大小,做好热身运动。使用时要用正确的骑行姿势,安排合理的锻炼时间。合理安排力气,不要用力过猛。锻炼时刻进行多组高强度短时间的锻炼,适当加大阻力。
至于多快能练出翘臀,那就因人而异了。每个人的身材和基因都不同,平均来说2-3个月就能看到明显的效果了。可能有的人底子不好,那时间会稍稍延长,但是只要坚持下去就一定会有收获的。动感单车是一种典型的有氧运动,需要长时间的坚持训练,一般建议一周练3-4次左右,既可以很好的进行肌肉塑形,又不会因为频率太高而损伤肌肉,不利于人体健康。
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