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睡眠不足或睡眠质量差的人容易摄入过量食物、暴饮暴食、难以抵制垃圾食品的诱惑，从而变得肥胖。这是因为低质量的睡眠会刺激大脑，促使人体摄入高热量的食物来保持清醒。



相反，充足的睡眠可以人的食欲激素处于正常水平，我们就不会想吃垃圾食品，而可以选择食用更加健康的食物。

饮食影响睡眠

饮食影响睡眠的关键是人体褪黑激素的分泌量。褪黑激素是一种非常重要的激素，它产生于大脑，直接控制我们的睡眠状态。

但是这种激素的分泌量及大脑对其的利用效率，一直受饮食的影响。因为人体对的摄入会影响褪黑激素的分泌水平，但人体自身是无法合成色氨酸的，只能从食物中摄取。