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营养早餐应该怎么吃？



杂粮杂豆等谷物代替精米白面



我国膳食指南建议成年人每天摄入谷薯类食物 250～400 g，分量大约为两碗半的杂粮饭，其中全谷物和杂豆类（红豆、绿豆、芸豆等）50～150g。燕麦、玉米、红薯，都是不错的早餐主食选择。



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补充蛋白质



吃饭之后身体会变得暖和，这是因为，进食会引起身体的散热增加。这就是食物的热效应。



在三大产能营养素当中，蛋白质的热效应大，高达蛋白质所含能量的 30%；而脂肪和碳水化合物低一些，只有 4~5% 和 5~6%。摄入 10 千卡的蛋白质，会引起 3 千卡的热量额外消耗，这也是为什么含吃蛋白质的食物不仅饱腹感强，还不容易发胖。



早餐中，如果蛋白质吃不够量，可以选择蛋白补充剂进行补充。
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