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，运动饮料渗透压要低于或等于血液渗透压。按照国家标准，运动饮料的含糖量在3%-8%，低于或等于血液的晶体渗透压，易于运动饮料中的营养成分被人体吸收。与普通饮料相比，运动饮料的含糖量并不高，远低于果汁饮料、可乐、茶饮料等常见饮料，除非每次喝过量，否则不会引起能量过剩。喝运动饮料有讲究
有的人运动中间不及时补充运动饮料，反而运动后一阵狂喝，不到几秒钟就喝下一瓶，这种场景生活中多见，而这种做法很不恰当。
表示，运动饮料需要贯穿运动过程，运动前、运动中还是运动后，这3个时段都需要补充。对于运动员，建议按运动前6ml/kg（体重）、运动中3ml/kg（体重）、运动后6ml/kg（体重）。运动中可以每隔15-20分钟喝一口，每次大概50ml-100ml。
对一般的健身者来说，可以按照每20分钟饮用100ml的标准进行补充，不要大口暴饮，小口多次地喝，可以避免腹胀、腹痛等不适。
另外，冰镇运动饮料虽然喝着爽口，但会让胃肠很不“爽”，容易刺激胃肠引发不适，因此不建议饮用。
对人们来说，食品和饮料早已不是简单地满足吃喝的需求，工业化的食品饮料制造也反映了人们社会意识的变化，比如，消费者对“健康”的需求就越来越明显。那大家有意识到食品饮料行业的6个新趋势吗？，无糖饮料在中国要流行了。受老龄化社会和糖尿病患病人口数量的影响，从宏观上看，消费者普遍开始关注低糖饮料，今年已经上市的无糖饮料已经超过了往年。根据世界卫生组织的数据，2016年中国有1.1亿名糖尿病患者。而在更广大的人群中，相比脂肪和热量，消费者出于健康和减肥的目的都更加顾虑糖，所以消费者把低糖、无糖与健康食品饮料关联起来的认知度超过了低脂、低热量。
第二，碳酸饮料也可以卖健康了。为了迎合人们对减肥瘦身的需求，碳酸饮料开始尝试添加新成分，
第三，因为酸奶的流行，酸奶中的益生菌被加入到了其他食品里。2017年，酸奶的销售额超过了牛奶，成为了中国人欢迎的奶制品。根据调查机构GFK的调查，中国消费者是 17 个国家中重视益生菌的群体，人群比例相比排名第二的国家高出 21 个百分点。由于这种喜爱，益生菌开始被加入到奶片、饼干等其他食品中。
第四，其他带有“功能”的食品饮料也在流行。1995年红牛进入中国开始，功能饮料逐渐被更多人接受。如今，市场上陆续出现了改善体能、注意力的功能饮料（比如防弹咖啡），以及的功能饮料。而健康本身，或许是人们默认需要的大的功能。随着人们健康意识的增加，零食逐渐和负罪感绑在了一起，商家为了给消费者名正言顺吃零食的理由，也会添加一些有益健康的功能。