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很多人不敢吃碳水化合物，是因为害怕脂肪的增长。其实，我们可以把每日大部分的碳水化合物安排在训练前后补充，因为这是身体消耗能量高的时段，这样既可以减少脂肪的增长，也能让身体尽可能的少囤积脂肪。当然，并不是说只在训练前后补充碳水化合物就可以，其余的时间段内我们也需要补充碳水化合物，我们可以在这个时间段少摄入一些即可。蛋白质也是肌肉增长的至关重要因素，没有充足的氨基酸进行补充，再多的训练也不会带来肌肉的增长。当然，蛋白质的摄入并非越多越好，因为过多的蛋白质也只会作为热量被消耗掉，或者储存起来作为脂肪。一般来说，一个成年人一天大约需要摄入体重的公斤数乘以1.2-2克左右的蛋白质。除了训练时要注意休息之外，我们在经过一次完整的训练之后，也要给肌肉留有足够的休息恢复时间。因为在训练时肌肉得到的仅仅是破坏，而真正的肌肉生长时间是在你休息的时候。所以不要贪图连续不间断的高强度训练，每个系统训练循环之后一定要给自己安排充足的休息时间，也就是给自己安排1-2天的休息日。