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助消化不等于催吐和催泻，缓解消化不良可以采用以下方法：



饭后散步。



不仅有助于保持心情愉悦，还可以加快胃肠道蠕动，促进消化。



按摩腹部。



饭后腹胀可以以手掌紧贴腹部顺时针方向按摩，每次10分钟；此外，位于腹部的中脘穴、下脘穴、天枢穴和气海穴和位于腿部的足三里穴位都有助于消化。



食用山楂、大麦茶。



如果淀粉类食物吃得多，肠胃不适可以喝一点大麦茶；如果吃得太油腻，可以吃一点山楂来解腻助消化。



绞股蓝代茶饮。



日常喝一点绞股蓝茶有助于通便、对于缓解脂肪肝也有一定的益处。



芒果是助消化的高手



预防便秘，很多人选择粗粮和果蔬。然而，据美国《分子营养学与食品研究》杂志刊登的一项新研究发现，每天吃一个芒果能缓解便秘问题，效果超过很多高纤维的食物。



美国得克萨斯农机大学研究员苏珊妮·莫顿斯·塔尔科特教授及其研究小组对36名慢性便秘患者展开为期4周的研究。参试患者被随机分为两组，一组每天吃300克芒果（大约一个），另一组补充同等量的膳食纤维。除此之外，两组参试者的饮食热量、碳水化合物、蛋白质和脂肪量均保持不变。一个月之后，两组参试者便秘症状都得到缓解。芒果组参试者便秘症状缓解的效果比纤维素组参试者更好。



塔尔科特教授分析指出，芒果富含纤维素和重要营养素多酚。吃芒果比单补充纤维素更有益改善肠道菌群，减少肠道炎症的同时也能更有效治疗便秘。



补充膳食纤维和服用泻药能有效治疗便秘，但是无法解决炎症等其他症状。新研究结果表明，每天吃一个芒果一举两得，既通便又消炎。