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今天推送的健身打卡，有7个动作组成。请根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中尽可能的慢一点，动作标准一点。







有条件的朋友还可以在训练后，再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。运动前记住，请做好准备活动。具体动作如下：



动作1

跪姿俯卧撑 10-20次

锻炼胸部

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动作2

侧身支撑肘碰膝 左右各10-20次

锻炼侧腹部

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动作3

俯卧徒手拉背 10-20次

锻炼背部

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动作4

俯卧挺身 10-20次

锻炼下背部

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动作5

单脚跪姿后抬腿 左右各10-20次

锻炼臀部

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动作6

俯卧撑+触地 10-20次

锻炼胸部

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动作7

平板支撑+转体 左右各10-20次

锻炼腰腹核心肌群

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—— END 好就点 ——