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中老年人多喜欢晨练，要注意早上树木密集的地方二氧化碳含量较高，需要避开。比较适合的运动包括快走、健身操、广场舞、太极拳等，早上晚上练都适合，但不推荐剧烈运动。

倒行锻炼的好处不可否认，能增加腰背部肌肉内部的协调性，对于增强下肢肌力，改善平衡和关节受力都有好处，甚至连田径运动员也会经常进行倒着跑训练。但是中老年人需要注意，倒行对腰椎间盘症的治疗作用有限。还有，倒着走由于看路不方便，还可能发生意外。青少年时期，长身体的阶段，不能少的就是营养和运动。即便是常见家务劳动、走路等，也是有用的。而越多参加课外体育锻炼，对儿童青少年学习表现的促进作用就会越大！运动多久有效？运动还需要注意些什么？

早上锻炼：

注意热身，减少休息一晚后肌肉的粘滞性。

早晚温差大的季节要多穿一点，热身之后再适当减少衣物。

晚上锻炼：

应选择有合适灯光的运动场地。对于夜跑族而言，选择熟悉的道路，以及穿着有反光条的衣服鞋子会更加安全。

注意饭后不可马上运动，至少要饭后半个小时。

运动前，应少量喝水、补充能量，并先做好准备活动；

运动后，应注意进行放松整理及肌肉拉伸，天气寒冷时注意及时穿衣。剧烈运动后应慢走调整呼吸，切不可一屁股坐在地上！

如果在硬质地面跑步，对于膝关节和踝关节的压力相对会比较大，应尽量选择跑鞋；

即便在较软的草地上运动，也要注意草地是否存在不平坦或者太软的情况，避免产生踝关节等关节扭伤。