江阴公共营养师培训

营养小贴士：
江阴公共营养师培训|如何膳食越吃​‌‌越瘦身
1.减肥利器是燕麦
　　面包、马铃薯和米饭都属于精细的碳水化合物，能刺激胰岛素分泌，人体新陈代谢会出现小幅紊乱，你应该对每日饮食中的淀粉摄入量进行严格的控制，并且要把注意力转移到水果、蔬菜，甚至粗粮上去。所以每次你到便利店买全麦面包时，你需要特别留意包装袋上的营养成份，它所标注的是否是全麦、燕麦或者小麦。
2.吃喝减肥两不误
　　科学的避免新陈代谢缓慢的办法是“少吃多餐”。如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成4小顿甚至5小顿，每顿的热量摄入控制在200-500卡路里，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好得多。
3.想要减肥不可“滴肉不沾”
　　如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%-35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积。
4.金枪鱼让人变瘦的功效明显
　　我们认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的“莱普汀”(一种荷尔蒙)水平更低，而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃3-4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。
5.每日来点花生酱
　　你是不是觉得花生酱很容易长胖？事实是这样吗？其实，花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质，能为人体细胞提供充足的动力。每天，人体需要320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治(含有100毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁)，一天所需的镁就有了。
6.坚持吃早餐能保持体重
　　研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。
7.喝3次牛奶可多烧70%脂肪
　　一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝3-4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克，分三次摄入。