生活中伤害颈椎的5件事！你中枪了吗？

夏天来了，高温暑热、空调凉风，以及一系列不良生活方式对颈椎更是个不小的挑战。

睡姿不对致落枕 
睡觉时，如果一直侧身睡或者趴着睡，使颈椎一直处于扭曲状态，会导致第二天颈部酸痛甚至落枕，而且枕头不适，也很容易导致落枕。



温馨提醒：改正睡姿，切忌趴着睡，在睡觉过程中也不要一直保持同一个睡姿，可以稍微变换一下姿势。

睡觉的枕头不能太高，也不能太低，高度一般为拳头大小，软硬度以舒适为主。

姿势不对引疼痛 
天气一热，午后更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打盹，可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。
 
这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。



温馨提醒：午休或在车上睡觉时，，不提倡向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势休息。第二，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等。
 
休息过后，可以站起来做做扩胸和后仰动作，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

熬夜增多累颈椎
不少年轻人喜欢晚上安排很多娱乐活动，导致睡眠时间大大减少。
 
白天疲劳的颈椎，夜间没有得到足够的时间恢复，日积月累就会造成颈椎疼痛。


 
温馨提醒：一定要充足的睡眠，给颈椎充分的休息。

频吹空调脖子凉 
在空调房待久了，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，诱发或加重颈椎病。
 


温馨提醒：颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房工作，好穿件外套，也可以戴条纱巾，以免颈部受凉。

夜晚使用电扇或空调时，应将室温调整到适宜温度。通常来说，夜晚室温25℃~27℃即可。

冷水冲凉易犯病 
白天热到汗流浃背，回家后常想痛痛快快洗个冷水澡。不过，寒凉很可能诱发颈椎病，导致第二天出现头不能动、手脚麻木的现象。
 


温馨提醒：颈椎病患者要避免洗冷水澡，温水冲澡更能帮助恢复精力。



找把靠背椅，把头搁在椅背上，大概发际线的位置（如果椅背有过多棱角，可以垫块毛巾）。

慢慢地左右摇动头部，让脖子第二颈椎在椅背上温柔按摩，一左一右记为一次，男性以 9 次为宜，女性以 6 次为宜。

颈椎由下往上再依次按摩，方法同上。

可以辅助康普森4S霜，渗透，即刻缓解疼痛。



注：整个过程大约一两分钟，脖子会觉得微微发热，疼痛会得到缓解。

在疼痛症状缓解后，可以适当做一些肩颈护理，让气血运行通畅，巩固效果。