体质健康测试器材-军人体适能评估机

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体能测评项目和标准-行业发展趋势-现状分析 中老年体能测试项目 健康养老体系体能测试一体机

运动模式的选择



有氧运动


有氧运动模式主要是针对心肺功能，常见的有氧运动是跑步，如中等速度的跑步。心肺功能不只是指心脏和肺，还有肌肉对氧的利用程度和供应能量。



力量训练


力量训练又叫抗阻力训练，主要是训练肌肉。在我们不断地用力量刺激肌肉，给它一定的阻力，我们的肌肉会增大，特别是肌纤维会粗大，使得我们的肌肉会更有形状，更有力量。



高强度间歇性训练


高强度间歇性训练是近几年非常火热的运动模式，它能够节约时间，同时运动效果非常好。它在短时间内让我们达到一定的运动强度，比如跑步，要达到大摄氧量的90%左右，短暂休息后再重复一个周期，一般4~5个周期为一个锻炼目标。



混合训练


混合训练模式是将心肺功能训练和力量训练结合在一起，交叉进行。



运动的强度



大心率：运动强度一般是通过的测试，找到我们达到大摄氧量时对应的心率，作为参考值。如果说90次/分左右的心率可以达到高强度，那么70~90次/分就是偏高强度，属于中等强度，50~70次/分就是低强度到中等强度运动。



还有一种方式是按照年龄来推算大心率。一般是用210减去你的年龄（210－年龄），比如说你是50岁，用210减去50，你的大心率应该是160次/分。然后依次去推算不同阶梯的运动强度。



力量：力量指单次大负重，一般测试肌肉力量，比如躺着去蹬杠铃，测试一次能蹬杠铃的大重量。



体能：体能测试包括6分钟行走距离和握力测试。6分钟行走距离越长，你的寿命是成正比延长的。

---江苏省运动促进健康中心 智慧健康监测管理系统
---江苏省运动促进健康中心 建设试点健康信息综合管理系统
健康信息综合管理系统。系统应包含预约测试、体质和健 康评估、健康预警、运动处方开具、健康档案管理、数据统计分 析、数据查询等功能，支持在智能健身设备上进行运动处方打卡 和运动数据采集。其中，体质和健康评估应包含健康筛查、风险 问卷评估、心理测试、基本信息测评、人体成分分析、心肺功能 测试、肌肉力量测试等功能；健康预警应将达到预警阈值的数据 自动列入健康预警列表；运动处方应包含运动周期、时间、方式、 频率、强度、防护和特殊病种康复等内容；数据统计分析应具备 通过图形展示不同区域测评人数、均值进行横向对比等功能；健 康档案管理和数据查询应支持个人打印检测报告、评估报告，通过移动客户端查询个人的测试数据和报告。