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我们平时吃的主食就应该粗细结合，虽然粗粮更适合减脂增肌的人群，但是从我们的饮食习惯出发的话，大米和小麦这些细粮也是的。



大米可以和糙米、黑米等谷物混合食用，小麦可制成小麦粉与其他谷物制成的面粉混合来制作食物。





增肌组食物
藜麦、燕麦、高粱米、意面、小米、青稞
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