都知道运动的好处，但大部分人都无法坚持—运动到底咋坚持

每个人都知道运动的好处，但是大部分人都无法坚持运动，有关研究显示每周训练3~4次，每次训练1小时左右，有利于身体健康。那么怎样才能坚持运动呢?

偷懒是天性，要坚持运动真的不容易。

今日就跟大家说说，坚持运动的几个小窍门吧！


选择容易的运动

要选择容易轻松的运动。没有运动习气的人，突然选择一个很累的运动，是很难坚持下去的，你可以先从跑步初步。跑步对身体要求不高，只需心肺没有问题，迈开腿就可以跑。跑步一段时间后，加快速度可以有效的进步心率；看到自己跑得更快，会增加运动爱好和坚持的动力。


找一个彼此鼓励的小伙伴

去找一个伙伴一起运动。记得一句话是“一个人走得更快，两个人走得更远”，同理两个人一起运动，才能坚持得更久。选择一个自己和朋友都拿手的运动，每天或者每周休憩的时间来玩，一起打球、一起打羽毛球、打乒乓球等等，几个人一起玩，既有竞赛知道，又可以聊天解闷无聊，一起对自己身体进行的训练，开释对日子的压力。

可和朋友老友相约运动，之后再一起走回家，吃东西的时候也彼此监督，

更的人在一起，真的会让你不自觉地想越变越好。

设定运动目标

一个好的跑步目标是什么样子的？

，要确保这个目标的合理性。假设之向没有运动习惯，一初步跑步就要跑全马，这个目标设立的就有点假大空了，毕竟运动不运动，体能反馈的很实在。假设才初步测验跑步，完全可以定一个快走30分钟的目标，这个目标就比较贴合实际，容易坚持。

第二，政策中等难度递加，完成即时满足感。随着跑步时间的增加，体能逐步初步变强，这时候就需要测验中等强度的政策，例如慢跑10分钟，休憩几分钟，再继续慢跑10分钟，休憩几分钟，再继续慢跑10分钟。一旦完成了之后，可以再测验跑15分钟，休憩几分钟，然后再跑15分钟。依照这个模式在跑步路上逐步进步自己，完成自己的即时满足感，这种升级打怪的快感会驱使着自己继续坚持下去。


给自己运动奖赏

对自己的运动奖赏制度是很有必要的，当你完成了自己设置的目标，犒劳一下自己，会让你能继续的坚持下去。假设减肥的朋友刚跑了5km，就去喝奶茶，你的跑步效果不大。你可以选择连续坚持了5天跑步，在第5天奖赏自己一杯奶茶，这样做更有利于减肥，一起也让你改掉和经常喝奶茶的习气。可以选择自己做低热量且甘旨的食物，难道自己做的不香吗？

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