如何调控运动负荷,体育课效果评估

体育教学中对运动负荷的把握事关学生身心健康和体质发展的大事，在体育教学中要使学生具有适宜的负荷量，要在备课时考虑学生年龄、性别及个体差异等实际情况，再确定运动项目、运动强度和练习的次数。在体育教学实际操作过程中可以引用中医望、闻、问、切的方法调控学生的运动负荷。

运动负荷指标：内部与外部负荷
运动负荷是指人在训练中所承受的生理负荷（运动刺激、训练负荷），不同的运动项目有不同的负荷指标。检测运动负荷可分为外部和内部，外部负荷指标又叫身体负荷指标，即运动员完成的功，包括运动输出功率、速度、加速度、时间运动分析和神经肌肉功能等。内部负荷指标又叫机能反映指标或生理指标，即自感劳累分级、心率、心率-自感劳累分级比、训练冲量等。内、外部负荷有各自价值，二者关系有助于揭示疲劳如何发生。如自行车匀速运动的外部负荷在一定的时间内保持相同输出功率，若运动员的疲劳状态改变，可能出现心率高低或自感劳累能力高低的改变。这种内-外部负荷的差异可能有助于揭示运动员是否处于疲劳状态。

运动负荷心率恢复的测试方法
（HR Recovery，HRR）指数显示运动停止后心率下降的速度，运动时HR增加交感神经活动、抑制副交感神经活动。HRR减慢提示运动后心率下降不足，与交感神经功能缺陷和（或）迷走神经激活有关，表示自主功能和运动员训练状态。HRR可以在不同时间期限内计算，通常是30秒和2分钟之间。HRR和训练状态也成线性关系：HRR改善则训练状态提高，HRR不变则训练中状态不变，HRR降低则训练状态下降。因此HRR可以用来监测运动员的疲劳的积累[