全封闭式减肥营,七点减肥训练营减肥期间便秘怎么办​‌‌

全封闭式减肥营,七点减肥训练营减肥期间便秘 怎么办​‌‌
减肥的人群经常会出现便秘的情况，主要原因和进食过少，特别是主食类（淀粉类）食物进食过少有关系。主食类，在营养学上属于碳水化合物食物，碳水化合物可以为肌肉和大脑活动提供能量；还能提供纤维素，肠道的正常功能和健康；以及抗氧化剂，保体免受疾病和一些癌症的侵害。
　　如果碳水化合物吃得太少，肌肉的能量不足，人就会感到就会非常的疲劳，碳水化合物摄入过少，纤维素不足，就容易便秘了。
　　1、多吃高纤维的食物：粗粮、豆制品、水果、蔬菜等含高纤维的食物，*能增进胃肠蠕动、增加消化功能，其中，以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为*。
　　2、运动：运动对身体健康的调节无庸置疑，同样，它对增进消化、增加胃肠动力有着很大的贡献。每周进行规律的运动，不仅增进脂肪燃烧，还有效改善便秘情况。运动建议：仰卧起坐、腹式呼吸等。
　　3、早睡早起：天天早晨5：00-7：00是大肠的时间，假如在这时候规律排便，就可以减少便秘的发生。
　　4、多喝水：多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。天天早晨空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平常也不要忘了在桌上放一杯水。
　　5、按摩腹部：双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，天天坚持200下，增进胃肠蠕动。
　　6、提肛运动：仰卧时，将臀部略提高以离床面。浑身放松，注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及增进肛周血液循环，防止瘀积等作用