成都艾力健：固定器械倒蹬机的使用方法和好处健身教练培训

成都艾力健：固定器械倒蹬机的使用方法和好处 健身教练培训
固定器械倒蹬机是每个健身房都会有的健身器械，很多人自己去健身房练习的时候也会选择这个器械进行练习，但是因为不知道正确的姿势导致效果不佳甚至受伤的情况比比皆是，今天我们就来看一下固定器械倒蹬机的正确使用方法和好处吧~
1.正确使用方法
身体放松在倒蹬机上，双腿向上抬起，并且双脚抵住倒蹬机挡板的位置。双腿距离有三种，一种是以前与肩同宽，也就是标准姿势，另一种是窄距也就是比肩部距离稍窄一些，第三种是宽距，也就是双腿距离要比肩部更宽一些。三个动作做法类似，只是发力的方式不一样。标准做法是省力的，其他两种方法用力多一些。

　　2.如何选择重量
　　一般在使用到登机进行健身时，选择自身重量2~3倍，这样能够在运动过程中能够有效锻炼，并且不容易受伤。比如一个标准体重为70千克的成年男子进行此项运动，那么适合选择的重量范围就在140~210公斤之间。当然了，这个重量也并不是的可以适当做出一些调整，但是不会相差太多。

　　3.锻炼的肌肉
　　这个动作主要锻炼的就是我们腿部肌肉，因为在进行运动时，始终是使用双腿发力向上蹬腿。另外这个动作对臀部肌肉也有一定锻炼效果，特别是当双腿向后回收曲腿的过程中，臀部向上提拉，这样一来能够起到提臀的作用，让我们的臀型变得更加，经常进行锻炼能够瘦腿瘦臀。

　　3. 注意事项
在使用倒蹬机锻炼时，一定要注意让身体能够在倒蹬机上平衡，保持身体是处于协调的状态，完成动作的过程中，我们腿部需要平行先前伸直，不能够弯曲倾斜。另外做这个动作需要我们坚持进行锻炼，做运动之前好能够行腿部拉伸运动。

在使用健身器械的时候还应该注意的就是，如果自己真的不会也不要勉强，可以请教健身教练正确的姿势，毕竟如果自己练习的时候因为姿势不当受伤就得不偿失了
艾力健健身培训是一个专注健身教练“实操+理论”同步教学的培训基地，师资力量强大，受聘于艾力健的导师包括国家健身健美裁判员、运动营养师、国家公共营养师、ASNA运动营养等。授课的过程不仅是理论知识的积攒过程同样也是实践经验积攒的过程，在艾力健学习完毕可考取行业资质证明以及壶铃、能量沙包、平衡半球、垫上普拉提等多种健身项目的资格认证。

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