2019安徽合肥专注青少年运动减肥训练营，靠谱的减肥中心，科学减肥法

2019安徽合肥专注青少年运动减肥训练营，靠谱的减肥中心，科学减肥法
---魔方减肥训练营
​
今天我就结合具体案例
分享适合学生党的减肥攻略
从饮食、运动到心态
手把手教你稳赢减肥季哦！
学生党减肥难不难咧？我觉得不难，因为：
学生党都很年轻，基础代谢是比较高的；
因为上课、门禁、断电等原因，生活作息比上班族要规律；
如果不考研，学习压力没有那么大，空闲时间比较多，可以灵活安排运动；
重要的，食堂吃饭不贵，学校运动场地任选，减肥的花费会比进入社会后少很多。

但是学生党减肥也是有难点，我观察下来差不多是这样：
容易受同学影响，比如互相学习乱七八糟的减肥法、大家一起囤零食、经常结伴去吃吃吃啦；
没有树立正确的心态，比如自卑、攀比、急功近利等等。​
明确优劣势之后，我们从饮食、运动、心态三大块来见招拆招。
一、饮食

学生党都很困扰的食堂吃饭问题，在我看来反而是一种优势。虽然食堂做饭都放好多油盐（真的很迷，油盐不要钱咩？），但是食堂该有的品类基本都有，价钱也相对便宜。
反倒是小姐妹之间口口相传的什么3日苹果减肥法、减肥药之类的“”更害人！我见过很多走冤枉路的学生党，听信谗言使用过一大堆乱七八糟的减肥法，没尝试过的就是健康饮食。
下面讲讲健康饮食的几个注意点：
（1）不要一减肥就不吃主食，然后饭后买点甜品奖励“努力”的自己，这是本末倒置。很多学生减肥后脱发、闭经、脸色差，都是饮食结构混乱惹的祸。
（2）食堂吃饭，主食、蔬果、肉蛋鱼类，每天都要有。烹饪方式按照这个顺序选择：拌蒸煮烤炒煎炸。
如果实在太油，就准备一点米饭或者一碗汤水去去油，如果可以点外卖，偶尔点点蔬菜沙拉，买点即食蔬菜替换下口味也可以。
总之食物种类要尽量丰富，而且总摄入热量要控制，大家可以参考薄荷APP上为大家推荐的预算热量。
（3）每天1.6L水，充足的睡眠（7小时左右），学习、交友留在白天，晚上就好好睡觉，帮助减肥还能美容。
很多妹子讲；道理我都懂，我就是做不到啊！
减肥不可能一蹴而就，这一定是一项持久战！初期先定个小目标，达成后可以让你更加有信心，先从一天一天、一周一周为小目标坚持。
适当还可以给自己设置一定的奖励机制，比如坚持完一周，就给自己买件漂亮的衣服更加督促自己下一个阶段继续加油（不建议奖励自己小甜点哈哈哈~）。
然后我们讲讲聚餐。寝室聚会、班级聚会、社团聚会、好姐妹聚会……学生党的聚餐真的很多，这里我们讲讲几个应对的要点：
（1）聚餐前可以先吃一些东西或者多喝水，垫垫肚子；
（2）正餐时可以吃蔬菜，然后是肉类，后是主食，烹饪方式选择在前文已经提过啦，还有个关键，尽量不要饮酒喝饮料哦，有选择的话，就白开水或者无糖饮料吧！省点热量多吃菜；
（3）聚餐尽量放在中午，比晚上吃撑了就睡好太多了；
（4）偶尔聚餐一顿问题不大，如果聚餐吃多了，可以通过接下来几天进行饮食调整和补救~比如轻断食就是不错的调整方法，但轻断食也要控制好程度，和节食可不一样哦！
二、运动
学生党在寝室常做的就是跳操，没有跳操基础的人， 一开始十分钟大约就喘得不行，要不就是没感觉，因为动作根本没到位。
有类似的问题，就应该先从比较舒缓的运动开始，比如快走之类的，然后身体慢慢适应了之后，再开始增加运动量，这样自己也不会太排斥运动呢！
不会安排运动计划的可以参考薄荷APP上为大家选择的运动，一般一节课也就10多分钟，不费时间。
我的一个客户开始就是这样的，运动方面不行，身体素质也不怎么跟得上。在我的陪伴下，她从开始一周基本只在晚上跑步30min到从第二周开始增加到40-60min，第三周后后期增加一些其他运动，像郑多燕、Pump it up、Insanity等。
就这样在头一个月就瘦了差不多8斤，从刚开始的BMI23.4降到了BMI20.8，腰围也从83cm降到了71cm。
她自己也说：比起消耗的卡路里，我更在意足够的运动时间。这种心态就，不会给自己造成太大的心理负担。
有很多妹子说自己没时间运动，你到底是真没时间运动，还是根本不想运动？
从高中到大学，一下子自由了，就更要学会安排时间和精力。如果你在考研或者准备什么重要项目，那就好好准备，人的精力是有限的，减肥往后放一放。
如果现阶段减肥对你来说重要，那你一定会克服万难运动的。
三、心 态
很多学生党以心扑在学习上，社会阅历很浅，对自己了解不够，情绪把控能力也欠缺，体现在减肥上就是心态很不好。
比如不想室友知道自己在减肥，自卑、焦虑、攀比心理常常作祟。在这里我想说：想好自己要做的事，朝着目标前进，不要管别人说什么，只要方向正确，时间会证明一切。 
希望可爱的学生党们，不要再被网上乱七八糟的减肥误导，伤钱还伤身。
趁年轻，抓住较高的新陈代谢和相对充裕的时间，努力学习、锻造自己，毕业后变成自己想要的模样！
魔方·减肥欢迎你~
塑身魔方青少年夏季减肥训练营正在火热报名中：
塑身魔方可以根据每个青少年的特性制定
适合这个年龄段的运动方案和饮食方案，
从而达到一个良好的减肥效果。
除了减肥，我们还致力培养积极上进的青少年，
帮助广大青少年培养勤奋向上的品德，
在付出爱心的同时，收获属于自己的一份自信和快乐。
课程方案介绍
30天：
适宜轻度及中度肥胖人群，减重10%，一个月内熟练掌握减肥技巧，养成良好的饮食习惯，实现华丽蜕变。
60天：
适宜中度肥胖人群，减重20%，个30天建立起运动和健康饮食的生活习惯，第二个30天强化和巩固运动和饮食习惯.
90天：
适宜中度及重度肥胖人群，减重25%，个30天掌握要领，60天加强巩固。由于时间充足，能摆脱数年甚至数十年肥胖困扰，效果干净，杜绝反弹！
120天：
重度肥胖人群，减重30%，个30天掌握要领，60天加强巩固。后30天塑造形体，120天里，的改变您的生活习惯，重度肥胖人群适用;