上海外籍模特：外籍模特如何保持身材

一、饮食方面

不但要多喝水，还要喝够水

俗话说的好，水乃生命之源，同时在减肥上面也是重要的物质之一，正常人每天应该补足人体所需的八杯水，大约是在1800ml~2000ml。夏天因为出汗量比较多，我们因至少有3000ml的饮水量才是正常的。同时多喝水也能够帮助身体将体内多余的毒素给排除掉，同时能够起到清理肠道、增加饱腹感，被誉为减肥塑身的佳品。所以说减肥期间一定要多喝水。

合理的安排一日三餐

很多人为了减肥不吃早餐，其实这是不对的，这样不但起不到减肥的效果还会伤害自己的身体；在早餐方面我们不但要吃而且还要吃好，但我们一定要注意，早餐我们要只吃一些低脂鲜乳、高纤麦片，同时也可以搭配一些水果之类，例如：香蕉、苹果、葡萄等都是特别有利于减肥的水果。这样的饮食搭配不但能够补充人体所需要的营养，同时还能够很好的起到减肥的作用；午餐要以蔬菜为主，要相应的减少主食的摄入量，如果吃肉的话一定要吃精肉；晚餐不要吃的太晚，可以适当的提前，但一定不要吃的太多，主要以清淡的食物为主，要多喝汤。

睡觉个多小时禁食

睡前吃东西是减肥的大忌，尤其是很多人习惯晚上边看电视边吃零食的，晚上睡觉前身体是处于完全的休息状态，吃下去的东西会被吸收变成脂肪而囤积在体内，如果实在想吃的话可以吃点水果之类的。

二、坚持运动

运动是好的减肥方式，也是比较幸苦的减肥方式，但一定要坚持下去，不然后期会很容易反弹；家铭文化传媒为您推荐运动：游泳、慢跑、骑自行车等。

有氧运动

若想有效的减肥，你坚持每天做适当的有氧运动。坚持每天锻炼半个小时，后期慢慢增加到一个小时。但一定要持之以恒的坚持下去，千万不能半途而废或者是三天打鱼两天晒网，这样起到的效果是很差的或者直接没有效果。没有规定具体做什么样的有氧运动，只要是和运动相关的且条件允许的自己都可以去做。你可以踢踢球，跑跑步等等。

三、多交志同道合的朋友

许多人试图跳过后一个步骤。觉得减肥是件不怎么光荣的事情。但是，跳过这一步，只有坏处没有好处。找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥，将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励，提醒对方不要懈怠，并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得，尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情，也可以促进减肥的进程。

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