濮阳零点健身俱乐部告诉你一周去健身几次比较好？

一周应该去健身房健身几次比较好？相信这个问题一定是很多初学者常问的一个问题。去多了，担心锻炼过度导致肌肉损伤；去少了，又怕健身力度不够，没有效果。其实对于一周健身几次并没有一个科学准确的说法，因为每个人的身体状况不同，一周去几次应该因人而异！但一般来说，初级健身小白们和中健身玩家来对比，初级者的运动量会相对少一点，所以去健身健身次数不应该想中看齐，要学会自己控制好力度。



一、健身初学者——青铜级玩家

建议：一周3次左右的大肌群锻炼，2次训练时间间隔2天左右即可。

健身初学者们应该是刚开始健身训练，在时间富裕的情况下，建议一周进行3次左右大肌群训练，两次训练的时间间隔控制在2天左右，可以让训练效果相对大化。针对大肌群的训练，本身就可以很好地雕塑你身材的整体外形轮廓；而且大肌群的燃脂能力也。初学者多进行这些训练，可以在相对短的时间里，达到很不错的塑形效果。

二、健身中级者——钻石级玩家

建议：一周4-5次左右的大肌群锻炼，1-2次的小肌群训练，小肌群可以穿插在两次大肌群训练之间。

有一定训练经验的进阶者，在整体练出轮廓后，一般都希望能更好的雕塑细节：不但要胸大、背阔、臀翘，还希望自己肩更宽、手臂更壮实或者消灭拜拜肉，小腿线条更好看等等。

这个阶段，可以选择一周4-5练，在两次大肌群训练中，穿插一次针对中小肌群的雕塑训练，比如练肩、练胳膊练小腿等。中小肌群本身也不用很大的训练强度和训练量，即使多插入一天，还可以让之前大肌群训练中消耗的系统能源也能继续进行超量恢复，对整体的训练效果也更好咯。

三、健身者——级玩家

根据自身情况安排，一天2练，一周4-5练等。

如果你是已经训练了3、4年的健身大咖，或者是运动员级别的选手，那训练频率可以相对更高：比如一天两练，每周训练4-5天等等。高阶训练者本身身体各项系统的超量恢复速度就相对更快，而且对自己身体的节奏把控也更好，也更清楚如何正确的搭配饮食和休息，所以也就可以相对更随着自己的节奏玩着花儿的来训练。

唐教练