艾力健健身教练培训：教你怎样锻炼三角肌

　　绳索面拉动作
　　绳索面拉这个动作应该是比较的了，也是比较适合那种比较着重锻炼自己胸部肌肉的人去锻炼的，而且也有很多动作是既能够锻炼胸部，也能够锻炼背部的，而这项训练就是能够撇开背部单的锻炼胸部的，所以它的孤立效果非常好。而这项运动也正因为锻炼的主要是胸肌的部位，所以能够比较好的去增强锻炼者，斜方肌以及肩膀，还有菱形肌的部位锻炼。

　　俯立侧平举
　　要想锻炼三角肌，其实还有一个方法，就是要经常做一下俯立侧平举，这项运动在运动的过程中其实是比较需要记住，哑铃来完成的，但是也同样是非常方便的，而且也是被使用的比较广泛的一个运动，如果做这项运动的话，我们要先把自己的身体处于俯卧的状态，然后再把手个举起一个哑铃，这样就可以用两只手从侧面把哑铃举起来，做出这项运动，其实就是侧平举了。

　　反式蝶机展肩
　　这项运动之所以叫这个名字，就是因为在做起来的时候很像蝴蝶，把自己翅膀展开一样。这项运动需要借助一个机器来帮助，那就是反式蝶机，这项运动也算得上是锻炼三角肌后束中为普遍的一个方式，所以如果想要锻炼三角肌的同学可以利用这项运动。而且，在做这项运动的时候，背部上一些比较不应该出现的压力就会消失。

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