濮阳零点健身俱乐部-卷腹的正确做法-卷腹的好处-做多久才有效果

卷腹相信对于哪些想练马甲线和腹肌的小伙伴们来说一定很熟悉，别看它是一个简单又基本的动作，但却具有着很好的锻炼效果。但对于卷腹应该怎么做才正确，才有效，相信是不是很多作为健身新手小伙伴为关切的问题，今天小编就和大家一起来了解下卷腹。

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什么是卷腹？
卷腹是一个基础的腹部锻炼的动作之一，主要是锻炼腹直肌，对于那些想练腹肌，但是缺乏运动和腰腹力量不足的初学者来说，卷腹是动作，常见的有平地卷腹、抬腿卷腹、低抬腿卷腹等。

卷腹的标准动作做法
1、仰卧在平坦的垫子上，屈膝让大腿和小腿之间的夹角在60度左右，双腿自然放置在地面上，双手放于两耳旁。

2、腹部力量发力，向前卷起身体，注意卷起的时候，只有背部离地，下背部要一直贴于地面。

3、在卷起至高处时，停顿一两秒，然后放下身体，反复与此。

卷腹要做多久才有效果？
我们在做卷腹的时候，无疑不是为了锻炼腹肌或是马甲线。但是如果想练成这个效果，还得看你的脂肪层的厚度，如果你本身就是腰腹比较松软的那种，一般坚持一两个会就会有效果，前提当然是坚持，在锻炼的初期可以一天锻炼20分钟左右，可以分成3次或则更多次，等适应后再往后累加，循序渐进，就一定会有效果。