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薯提供了人体基本的功能物质-碳水化合物，而且属于粗粮，饱腹感强，热量低，营养丰富，作为主食是非常不错的。鸡胸肉提供了丰富的蛋白质，而且饱腹感强，热量低。后是一份杂蔬，维生素和矿物质全面搭配，也是饱腹感强，热量低。所以，午餐的这一套搭配，是可以吃到饱，又不用害怕胖的。自古都有晚饭吃少的说法，其实古人是日落就休息的，所以才有了这样的说法。现在晚餐怎么吃，完全取决于你晚上要工作到几点，只要在你睡觉前两个小时，不吃任何的东西就行，而且，健身的朋友都应该知道，我们的肌肉是在晚上人休息之后才吸收营养生长的，所以，晚餐，还是要重视起来的。这样的晚餐，清淡且营养丰富，晚上喝粥是易消化的，八宝粥多为谷物，为粗粮，植物蛋白非常的丰富，搭配大虾的动物蛋白，满足人体一个晚上对蛋白质的需求。再搭配上一份深色的蔬菜西兰花，不仅饱腹感强，而且热量低。八宝粥主要提供碳水，大虾提供蛋白质，西兰花提供维生素和矿物质，。