成都减肥训练营一吃就停不下来的坚果，减肥时能吃多少？

一吃就停不下来的坚果，减肥时能吃多少？
---魔方减肥训练营

日常饮食中要严格控制脂肪的摄入，这属于常识了。因此一般减肥女孩在吃饭时，都会用不吃肥肉、随时用水涮菜等方法来避免吃太多脂肪。
但是有一种食物，因为小巧又好吃，含有丰富的营养，自身的脂肪含量经常被忽略，让人一不小心就吃多，不知不觉胖起来。
那就是我们今天要讲的主题——坚果。

01、每天能吃多少油？

来了解一个共识，在三大营养素中，油脂可提供的热量比蛋白质和碳水更多，1g脂肪9kcal热量，蛋白质和碳水化合物都是1g 4kcal。

在膳食指南的饮食推荐中，油脂的供能比只占25%~35%。也就是说，一个正常的成年女性，1800kcal的预算，每天需要摄入的油脂大概是50~70g。

可能看到这里你不会觉得有多少，但是要知道油脂不单单是由烹饪用油提供，牛奶，肉蛋都可以提供油脂。


一个鸡蛋可以提供9g，100ml牛奶可以提供3g，所以说每天匀给烹饪用油的分量也就只有二三十克了。
对一个不需要减肥的人来说尚且如此，对需要限制热量的人来说，预算热量如果限制为1400，那油脂的量就会更少。

烹饪用油二三十克是什么概念呢？家庭买的那种大号的桶装油，一瓶盖是10g的油。

如果你午餐吃两个炒菜，晚餐也吃两个炒菜，那么平均每个菜只有半瓶盖的油，尝起来是非常清淡的。