2019四川成都封闭式减肥训练营火热招生中，生理期减肥办法，快速减肥法

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——魔方减肥训练营

据说生理期“怎么吃都不胖”？

然后
很多小伙伴儿趁着这几天狂吃狂喝？
连运动都以身体不舒服给拒绝了？

，我们来科普下：生理期是指发育成熟的女性每个月都有一次的月经，英文叫做Menstrual Cycle生理周期，缩写MC，一般在3天到7天左右，这期间要注意不能太劳累，不可吃生冷食物。

生理期真的怎么吃都不胖吗？ 
错！

月经周大部分人都会有经历水分滞留带来的轻微水肿，但月经期间体水分会减少，就造成怎么吃都不会胖的错觉，但是多摄入的热量还是会转化成活生生的脂肪。
由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时放肆吃喝，脂肪还更容易在体内囤积。
还有说法是处于生理期的女性，热量消耗也比平时多，但其实也仅仅是多消耗47-48大卡，等于半个苹果的热量，想靠这一点热量差就瘦下来或者放心吃喝不会胖，不太可能。

>>生理期应该这样吃

一、多吃利水性食物

多摄取能够排除体内多余水分的食物，可以提高人体新陈代谢的速率，加速体重下降，同时热量不高。比如，苹果、菠萝、香蕉等。

二、多吃温和性食物

经期都要避免吃生冷的食物，好吃一些温和的食物，有助于缓解月经带来的不适，

牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用。

而蜂蜜中所含的镁可镇定神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。

三.少吃重口味食物

女性在月经来潮前以及月经期间应少吃甚至不要吃重口味的食物，比如辛辣类、生冷类、过咸的。食用过咸的食品，容易出现水肿、头痛等现象。
生理期间可以运动？
对！

前提：无严重痛经现象，且流量正常。

生理期适当做一些温和的运动，是有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感的。

>>生理期禁止的运动

①高强度有氧运动，快跑、跳跃类的就算了；

②避免腹部发力的运动，例如仰卧起坐、卷腹等，尽量不要做要牵扯到腹部的运动；

④生理期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此例如臀桥和倒立等动作也不要做；

⑤不要参加水中的运动，例如游泳，以免造成感染和生理期失调；

>>生理期间推荐的运动

①上肢的力量训练，例如利用哑铃的训练动作，家里没有哑铃的就用矿泉水瓶，可进行一些上举、平举的运动；

②慢跑，只要身体能够承受，可以进行慢跑，注意控制速度不宜过快，时间也不要过长；

③以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作，运动时要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高；

PS：虽然这些生理期还是可以适当做一些运动的，但是如果不是必要，建议经期前3天还是要注意多休息尽量不要运动，到第4天或者更往后，量少稳定之后可以逐渐恢复运动。
另外，生理期结束后一周，女性身体内的雌性激素分泌旺盛，代谢能力增强，这个时候就是减肥的好时间。
可以多做一些有氧+无氧运动，加速脂肪代谢，减肥效果会非常好的。
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魔方减肥训练营是采用运动减肥为主的形式进行减肥的封闭式运动减肥机构，运动减肥是科学、健康的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进形成代谢达到运动减肥。

从健康膳食、健康心理、健康塑型等多元化服务的健康减肥方式，为肥胖的你们个性定制从减肥、生活饮食习惯、健康心态提升的综合健康服务体系

训练项目：
热量消耗课程（有氧舞蹈，搏击操，跑步，弹力绳，游泳等）
课程目的：消耗身体多余热量，促进脂肪燃烧及消耗，达到减重的目的。
 
新陈代谢提高课程（杠铃操，自由器械，体能对抗）
课程目的：增加新陈代谢率，提高基础代谢，提高减重速度。
 
局部塑形课程（拉力带，健身球，垫上课程）
课程目的：增加局部肌肉收紧度，改善皮肤松弛，达到塑形的目的。
 
户外训练（爬山，徒步，骑行，篮球）
课程目的：放松学员身心，增加训练乐趣，在玩耍中也达到运动瘦身目的。
 
营养课程（生活作息，饮食计划，食物热量）
课程目的：纠正不良生活、饮食习惯，养成良好饮食习惯和生活习惯。

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营养管理：营养师每日均衡饮食方案，健康、绿色食品。
严格的生活作息，针对运动以及身体情况定制的饮食计划；严格控制食物热量摄入，纠正不良的进食习惯，在今后的生活中央行上呢个良好的饮食习惯；
并且，对饮食进行系统教育，养成良好的饮食习惯，防止今后再次暴饮暴食；
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住宿环境：
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