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研究发现，补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至还可以预防经前情绪烦躁等问题。 So，经期的女性应该每天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食物，可以帮助妹纸们缓解经前不适哦～

1.经期的妹纸可以适量吃些三文鱼等深海鱼类，因为这些鱼类所富含的欧米伽3脂肪酸可帮助我们保持体内激素的平衡，有助于妹纸们赶跑经前综合征。

2.女性在经期补充B族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等。葵花籽是维生素B1的重要食物来源。金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食物也应适当多吃些。

3.香蕉中富含微量元素镁，它能对大脑中快乐神经传递素血清素起到调节作用。所以妹纸们可以适量吃些富含镁的食物，如菠菜、豆腐和腰果等。可以帮助缓解妹子们的不开心。

4.表示：女性在月经期间不宜吃冰冷的食物，要想让经血排干净，就让血液处在「温」的状态下，才能排的顺畅。一旦吃了冰冷的食物，血液受到低温刺激，就会致使血液流通度变差，容易产生血块，造成经痛。所以，经期的妹纸们一定得hold住自己吃冷饮的欲望，饮食以温热为宜，这有利于血运畅通。妹纸们也可以适当吃些具有温补作用的食物，比如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。