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2003年至2006年3年间，在20岁-39岁的女性中，服用含有叶酸的补充剂的女性仅有34%，而医生希望的数字远比这个要高。叶酸对女性尤为重要，特别是孕期女性，因为叶酸不但能预防胎儿神经缺陷，还有益于胎儿初期智力发育。很多女性是在怀孕两周、三周甚至四周后才知道自己已经怀孕。因此， MacKay医生说，女性应该在妊娠前就开始补充叶酸。绿色叶类、柑橘类水果、豆类和全谷物食物中含有大量叶酸。如果你的食谱健康、丰富，还有很多其他的蔬菜和水果，你就有望成为为数不多的能从食物中摄取所需全部营养物质人群的一员。而对于其他大多数女性而言，则需要服用含有叶酸类物质的复合维生素了。作为体内诸多蛋白质和酶不可或缺的一分子，铁对于人体健康具有重要意义。铁能帮助输送血细胞中的氧，缺铁会导致体虚无力、工作效率低下和力下降。铁固然重要，但人体很难从某种食物中获取铁元素，如素食主义者，他们摄入的铁就严重不足。