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“尽管骨质疏松不可避免，但健康的生活方式可以延缓人体骨量下降的速度，推迟骨质疏松的发病年龄。”高景华主任建议大家从以下几方面入手：

1.多晒太阳

每天20分钟以上的光照，能够促进人体内维生素D的合成。维生素D除了可以调节钙的吸收，还能协调神经肌肉。晒太阳以上午10-11点、下午14点-17点为宜。

2.适当运动

坚持每周3-5次、每次半小时以上的运动，可以减少骨骼中钙质的流失。脊椎操、八段锦、太极拳、快步走、慢跑等有氧运动都是不错的选择。

3.多吃补钙食物

除牛奶、奶酪等奶制品外，大家平时可以多吃点海带、紫菜、虾皮、豆腐、鸡蛋、蘑菇等含钙量高的食物。

4.中药入菜

在炖鸡、炖排骨、炖腔骨等菜肴时，可加入杜仲、白术、巴戟天、鹿茸等中药，制成药膳。每次选择1-2种，每种3-4克即可，有助于增强人体对钙质的吸收能力。

5.改掉坏习惯

 吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重，若要骨骼健康，改变这些恶习。

6.穴位按摩

 采用穴位按摩治疗骨质疏松需从健脾入手，穴位主要有脾俞、肾俞、关元、合谷、曲池、关元、命门、三阴交等，可用手肚轻揉或手掌反复揉搓的方式进行。

 但要注意的是，由于骨质疏松者本身骨骼较脆弱，应避免重手法和长时间的按摩，否则极易发生软组织挫伤，甚至骨裂、骨折。

7.日常防护

 大家在雨天或湿地板上行走时要穿防滑鞋，防止滑倒引起骨折；行走时步子不宜过大、过快，防止跌倒引起骨折；运动时少做超负荷动作等。