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人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，可很多人却经常被失眠困扰。睡不好觉可不仅仅是给身体增加疲劳感那么简单，严重的话还会招来多种疾病。今天小安就为大家分享一些提高睡眠质量的方法！睡觉这件事看似简单，其实有不少讲究。不正确的睡眠习惯会影响我们的睡眠质量以及工作、学习和生活。

睡眠时间其实并没有一个明确的界限，主要是根据我们第二天的精力是否充沛来判断睡眠状态是否良好。成年人的睡眠时间建议7-8个小时，不得少于6个小时。青少年及儿童由于生长发育的需要，睡眠时间要比成年人多一点。当然了，成年人如果已经睡了6个小时但醒来后依旧有疲劳感，则可适当延长睡眠时间。但大家也要考虑影响睡眠质量的外界因素，比如睡眠环境是否安静、睡眠中是否多梦等。有些人睡了10个小时甚至12个小时后依旧感觉睡不够，这种情况可能就是气虚在“作祟”，此时需要在医生的指导下进行调整。另外，大家应该根据自然界的节律来调整睡眠时间。简单来说，就是跟着太阳的升落进行调整。

春天万物复苏、阳气，大家即使起床后感到困倦也应早起。夏天阳气旺盛，人们可适当晚睡一点，但早上一定要早起。到了秋天则应早睡早起。冬天应早睡晚起，特别是老人，冬天自然界阳气弱，除非是体质比较强健的人，不然不提倡早起做户外运动。