产后修复一起打造辣妈女神

提到产后恢复，大家想到的是身材的恢复。
其实，「产后恢复」还包括身体各系统器官的恢复，包括：子宫由妊娠的状态恢复到妊娠前状态； 骨盆肌肉恢复因分娩而减弱的弹性； 腹部、背部肌肉力量的恢复； 心血管系统、血液系统等恢复正常状态。

这些都非常重要。
正常的「产褥期」，就是刚刚生完宝宝的 6 周。在这 6 周之内，产妇的各个系统、器官还没有完全恢复怀孕前的状态，还不能像正常人一样开始锻炼。在这期间，可以进行一些简单的动作，锻炼各部分的力量，燃烧热量，促进身体恢复。
走路
虽然听起来不像是一种锻炼，但是对于产妇来说，走路是好的有氧运动方式。 从可以下床开始，就试着慢慢走路。先在床边少量多次的活动，逐渐增加走路的时间和速度。 身体没有头晕、反应变慢等不适的情况下，如果嫌在房间里来回走太过无聊，可以试试倒着走、走「之」字形等。 对了，抱着孩子走，能起到更好的锻炼效果哦！
学会腹式呼吸
怀孕期间腹部压力增大，很多孕妇为了适应这种变化，都采用胸式呼吸，就是用胸部的肌肉带动呼吸。分娩之后，腹部压力减小，可以试着用腹式呼吸，帮助腹部的器官恢复原位、肌肉恢复力量和弹性，促进子宫复旧等。 分娩后 1 小时，就可以开始有意识地腹式呼吸。 吸气的时候，有意识地将肚子轻微鼓起；呼气的时候，有意识地将肚子收缩。产后初的几天，有可能因为子宫收缩出现宫缩痛，可以量力而行，逐渐开始做深呼吸。开始的时候可以平躺练习，之后在喂奶、走路的时候都可以有意识地练习。如果能养成习惯，对长期保持腹部的紧实，也很有帮助。
思芭妈妈从宝妈们的产后恢复，从产前养护、孕期指导、产后修复（产后塑形，妊娠纹祛除，胸部保养，生殖系统保养等）思芭妈妈通通都能帮到您！
有需要记得通过以下方式联系我们。
思芭妈妈公众号SPA2011
咨询热线：
地址：深圳市罗湖区南湖街道嘉宾路2001号阳光酒店B座写字楼907-912室
资料整理于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除谢谢