产后恢复不再难，轻轻松松当辣妈

走路 虽然听起来不像是一种锻炼，但是对于产妇来说，走路是好的有氧运动方式。
从可以下床开始，就试着慢慢走路。先在床边少量多次的活动，逐渐增加走路的时间和速度。

身体没有头晕、反应变慢等不适的情况下，如果嫌在房间里来回走太过无聊，可以试试倒着走、走「之」字形等。 对了，抱着孩子走，能起到更好的锻炼效果哦！
学会腹式呼吸 怀孕期间腹部压力增大，很多孕妇为了适应这种变化，都采用胸式呼吸，就是用胸部的肌肉带动呼吸。分娩之后，腹部压力减小，可以试着用腹式呼吸，帮助腹部的器官恢复原位、肌肉恢复力量和弹性，促进子宫复旧等。
分娩后 1 小时，就可以开始有意识地腹式呼吸。 吸气的时候，有意识地将肚子轻微鼓起；呼气的时候，有意识地将肚子收缩。产后初的几天，有可能因为子宫收缩出现宫缩痛，可以量力而行，逐渐开始做深呼吸。开始的时候可以平躺练习，之后在喂奶、走路的时候都可以有意识地练习。
如果能养成习惯，对长期保持腹部的紧实，也很有帮助。 抬头、抬肩、卷腹 这三个动作是逐渐完成的，主要在于锻炼腹部的肌肉。

步：抬头 仰卧在床上，双手放在身体两侧，两腿屈膝，双脚踩在床面上。先吸气，呼气时收缩腹部、慢慢地抬起头部和颈部。然后吸气，放下头和颈部。
第二步：抬肩 当你可以轻松不费力连续完成 10 个抬头动作之后，就可以试试这个动作了，姿势和上个动作一样。吸气，呼气的时候收缩腹部，将头部和肩膀都抬起来，双手试图够到膝盖，然后吸气，慢慢放下肩膀。
第三步：卷腹 同样的，当你能轻松不费力连续完成 10 个抬肩动作之后，就可以试试锻炼腹肌好的动作——卷腹。 姿势还是仰卧在床上，两腿屈膝，双脚踩在床面上，将双手放在身体两侧。先吸气，呼气时收缩腹部，将胸部肩膀和头部都抬起来，抬到与地面呈 45 度角即可，坚持两秒钟，然后慢慢放下。
这几个动作，重要的不是肩膀或胸部抬到多高的位置，而是感受腹部肌肉的发力。 在刚开始的时候，要根据自己的能力来进行，不要贪多、求快。可以在一天里少量多次的进行练习。
抬屁股 不要忽视这个简单的动作，它能锻炼到下背部的肌肉，缓解腰痛等情况。 仰卧在硬板床上，上身紧贴床面，两腿屈膝，双脚踩在床上，双臂平放在身体两侧，手掌心朝下。吸气的时候将屁股上抬，感觉整个骨盆向身体的前上方顶。坚持 3 秒钟，然后放下。 可以连续做 15 次为一组，每天 3 组。根据自己的能力，少做一些也是可以的。 同宝宝在玩耍中锻炼 产后 6 周，大部分新妈妈都度过了产褥期，在产科医生给你做完身体检查、确定没有问题之后，就可以跟一般人一样开始锻炼身体了。
如果在怀孕之前就有规律的进行体育锻炼，这时可以开始慢慢恢复进行怀孕前的锻炼项目。如果怀孕前并没有规律的运动习惯，建议在健身人士的指导下，开始系统的产后恢复训练。 对于新妈妈，不是非要出去跑步或者去健身房才能锻炼，在家也可以，还能把锻炼时间当成是和宝宝的玩耍时间。尤其是当宝宝 3、4 个月颈部发育完善的时候，你也恢复了一些力气，在安全的情况下，有些动作可以和宝宝一起完成。 这些动作，和健身房的负重训练效果差不多哦！
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