宿州市萧县安利专卖店位置萧县安利纽崔莱销售电话

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电脑族需要补充七种营养素

维生素A
它能构成shi wang mo表面的感光物质，夜mang症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕，会消耗大量的维生素A。常见富含维生素A的食物是动物nei zang ，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。


建议可以吃含β胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜，黄色水果、蛋类、乳制品等，因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过，维生素A、β胡萝卜素是脂溶x的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以好入菜或饭后吃。


类胡萝卜素
除了β胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其他成员，比如叶黄素、玉米黄素，对眼睛健康的贡献也不可忽视。类胡萝卜素的来源，包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到，如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等。


B族维生素
它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素，容易发生神经bingbian变、s经yan，眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有g脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含B族维生素。


维生素C
番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多。同时当季水果的维生素C更高。一些蔬菜既有维生素C，又可提供β胡萝卜素，如青椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等。但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，好尽量生吃以减少营养素流失。


维生素E
维生素E也是抗氧化物，植物油（例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等）、坚果类（例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等）、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。

花青素
花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：红甜菜、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄（皮）、加州李等，都含有花青素。

锌
身体要清除自由基，需要锌等矿物质帮忙。另外，研究发现，缺乏锌可能导致黄斑部退化。锌在生蚝、贝类、鱼虾等所有海鲜中都有。另外，小麦、坚果中，也含有锌。


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看完这篇文章，上班族应该补充什么营养素，又应该选择什么样的保健品品牌，相信大家应该都已经很清楚了。