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维生素D

作用： 能够促进膳食中钙、磷的吸收和骨骼的钙化，缺乏时容易患骨质shusong症、骨软hua症、goulou病等。

缺乏症： 维生素D缺乏会导致少儿gou lou bing和成年人的软骨病。症状包括骨头和关节疼痛，肌肉萎缩，失眠，紧张以及痢疾腹泻。

主要食物来源： 维生素D主要来源于鱼 ganyou、蛋黄、牛奶等。尤其需要指出的是，充足的光照能够促进人体对维生素D的吸收，是吸收维生素D的好“帮手”。