产后身材走样,想恢复你的身材请看过来
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思芭妈妈 2018.08.15
一、调节饮食结构
1.一定不要节食减肥。身体是有记忆和自己的调节能力的。一旦记住了饥饿状态,并达到身体极限,自我调节能力就会变成疯狂储备状态,等你熬不住开始吃东西时,身体会储存更多脂肪。
2.正确的做法是,调节饮食结构。每天每顿饭要吃主食+蛋白+蔬菜。
不要吃饭时喝粥,主食尽量吃不细加工的,比如:地瓜、芋头、藕(记住,藕是主食)、玉米等,不吃米饭、馒头、面条、窝头等。
蛋白包括蛋白,虾,鱼等(减脂期间不要吃猪蹄、肉皮)。
蔬菜不要太油太咸,如果是在食堂吃饭,太油太咸的时候记得过一下水。
二、迈开腿
每天保持40分钟的运动。如果为了减脂,仅仅散步不够,慢慢试着改散步为快走,慢慢再改快走为慢跑,循序渐进。
实在没时间走走,记得做做开合跳。
三、注意情绪的应对
当妈不易,尤其俩娃,注意调节好心情状态。产后妈妈容易焦虑了,习惯吃,不爱动。千万要注意,尽量改成跑跑或者跳跳。实在想吃,半上午、半下午加一个水果或者燕麦饼。
思芭妈妈产后恢复,从产前养护、孕期指导、产后修复(产后塑性,妊娠纹祛除,胸部保养,生殖系统保养等)都能提供有效的服务。咨询热线:
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