育儿嫂经验分享产后健身应该注意那些

分娩后产妇的一个想的就是身体的塑形。而身体的塑形恢复又是短时间就能恢复的，毕竟腹部的肌肉也不是短时间能够恢复，所以我们育儿嫂呢就建议产妇从产后的天就开始适当的运动而运动的同时也把营养给提升上来，而运动也需要慢慢的来，当感觉到疼痛或者疲倦的时候一定要停下来，好的方法是运动量小但是要坚持，下面我们育儿嫂就来跟大家聊聊产后健身的注意事项！


(1)产后健身的注意事项。
属于下列情况的产妇不宜做体操运动:
①体虚，发热者。
②血压持续升高者。
③有较严重的心、肝、肺、肾疾病者。
④贫血及有其他产后并发症者。
⑤做剖宫产手术者。
⑥会阴严重撕裂者。
⑦产褥感染者。
顺产的产妇一天后，可在床上进行产后恢复体形体操锻炼，如果产妇做了剖宫产手术，可以让产妇从产后的第二周开始轻微地活动。
(2)产后健身运动的原则。
产后体操通常分为两个阶段:
阶段：是在产褥期，产妇身体还没有完全恢复的情况下，适合做一些轻微的运动，且运动量不宜过大。运动的目的是锻炼盆底肌肉，训练主要有腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。这期间的运动以在床上完成为主。
第二阶段：是在产褥期结束后，产妇身体状况基本恢复，可以视情况逐渐增加运动量。运动的目的是全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和盆底肌肉锻炼。总之，产后运动要遵循以下几个原则:
①量力而行，循序渐进，以不累不痛为原则，不要急于求成，因而运动量可以让产妇自己适度掌握。
②产后运动时间逐渐增加，动作从简单到复杂，运动量由小到大。
③每餐不要吃得太饱，饭后1个小时进行运动，运动后注意补充水分。
④产后关节松弛，应该注意保护，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。
⑤如果运动中发现出血量增多，应立即停止运动。
⑥鼓励产妇持之以恒，贵在坚持。

产后塑形贵在坚持，坚持住了，就早点恢复，坚持不住那就会晚一些，当然也有好多产妇在生产之后会变得肥胖，所以为了以后自己漂亮的裙子我们还是要相信我们育儿嫂的建议，坚持锻炼吧！