广州退休老人如何预防高血压？

高血压是老年人常见的疾病，患了高血压后还会引发多种慢性疾病，这给老年人的健康带来很大危害。那么广州退休老人如何预防高血压？下面为大家介绍。
一、合理膳食
参考中国营养学会建议，一是指每日1袋牛奶。我国成年人每日需摄钙800mg，但我国膳食普遍缺钙，一般每日摄入量为500mg左右。每袋牛奶237ml，含钙约280mg，且较易吸收，牛奶富含蛋白质，并有轻度降血胆固醇作用。 二是指每日250g左右碳水化合物，相当于主食300g，此量宜因人而异。可少至150g，多至500g。通过调控主食，可调控血糖、血脂及体重。 三是指每日3份高蛋白食品，这是健康的重要物质基础，不可忽视，也可增至4份。这样相当于每公斤体重蛋白质1～1.5g。每份高蛋白食品相当于以下任意一种：50g瘦肉、100g豆腐、一个大鸡蛋、25g黄豆、100g鱼虾或鸡鸭。
二、适量运动
一般中老年人不提倡举重、角斗、百米赛这种无氧代谢运动，而以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好，各人随意选择。通常掌握“三、五、七”的运动是很安全的。
三、戒烟限酒
当吸烟量少于5支/日时，吸烟的相对危险度已很低，因此如吸烟者不能戒烟，可劝其减少吸烟量至每日5支以下，还有平时可以每天吃三粒美安深海鱼油，佳迅的。酒与烟不同，酒对心血管有双向作用，已如上述。
四、心理平衡
许多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是关键的一项。保持良好的快乐心境几乎可以拮抗其他所有的内外不利因素。神经学研究指出，良好的心境使机体机能处于佳状态，对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要。
近几年，高血压的发病率越来越高，而且发病年龄也越来越低，所以大家要做好这方面疾病的预防工作。