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哑铃卧推之胸肌训练，姿势要领：
平卧在凳子上，收紧核心，胸部适当拱起
上臂和身体呈70度左右家教，小臂垂直于地面
发力时上臂向身体靠紧，推到顶部适当停顿
按以上方法，每组10-12个，一次5组，练完再搭配50个标准姿势俯卧撑，坚持一个月，胸部就很有感觉了，胸肌训练轻松完成。
tips:运动之前，要充分的扩胸，以及对手腕手臂进行热身，重量根据自己体能来定，量力而行。

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