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那些年我们一起减过的肥，真的对吗？

世界上各式减肥妙招有成千上万种，但是他们都一定正确吗？我们自认为正确的减肥方法，就一定可以达到减肥的功效吗？

接下来，就让我们一起来盘点一下，对于减肥我们所不懂的一些事。

那些年我们一起减过的肥，真的对吗？

你说呢

还可以

就是没瘦


你知道BMI，未必就懂体型状况
说到减肥，我们不得不提BMI（身体质量指数）：

BMI=体重（kg）÷身高^2（m）

这一简单直白的公式非常流行，但你可想过，你对BMI的理解可能不对！

BMI是舶来品，进入中国后便出现了水土不服。西方人BMI＜25的健康标准并不完全适用于中国人。同样为较低BMI水平时，中国人患心血管疾病的风险就会大大提高。

所以大多数人都应该根据自身的身体状况，设定一个适合自己的BMI指数标准。

对于普通人而言，除了掌握BMI，还要再了解一下腰围，就能比较真实地判断体型状况。

腰围是衡量腹部肥胖的重要指标，它反映腹部脂肪蓄积的程度，而腹部脂肪反映了内脏脂肪的蓄积程度，内脏脂肪的蓄积程度直接影响着身体的健康。

对于中国的成年人而言，男性腰围应小于85cm，女性应小于80cm。因此，眼里只有BMI而忽视腰围，此乃减肥大忌。

你知道热量，未必就懂怎么吃
相比于“吃嘛嘛香”的减肥小白，踏上减肥之路后，我们可以“聪明地”计算各种食物的热量。


食物热量
1克碳水化合物含有约4千卡路里热量

1克蛋白质含有约4千卡路里热量

1克脂肪含有约9千卡路里热量

为了和邪恶的脂肪抗争到底，我们无所不用其极：拒绝红肉，尝试素食，甚至每天光啃水果度日……

并非吃肉才长肉，人之所以长胖，是因为我们摄入的卡路里多于我们所消耗的卡路里。任何类型的食物摄入过多，都可能变成脂肪留存在体内。

1不同类型的食物
不同类型的食物进入人体后，代谢途径各有不同。它们和我们的胃肠道接触过后，便和体内不同的生物酶碰撞反应，参与新陈代谢，构建我们的机体，而我们身体对它们的主观感受也是有差别的。


举个例子，蛋白质可以显著降低人体的饥饿感。进食含有相同卡路里的碳水化合物、蛋白质和脂肪，食用蛋白质不容易感到饥饿。相反，那些光吃素的人，由于饥饿感的提前来临，下一顿可能吃得更早，吃得更多。


2相同类型的食物
即便是相同类型的食物，进入人体后的能量代谢也大有差别。同是碳水化合物，精制面粉、苏打饼干等食物进入人体后会很快被人体消化吸收，一时盈余的卡路里就会以脂肪的形式储存起来。

而粗粮等杂合纤维的碳水化合物有助减缓糖的消化速率，使身体有更长的时间来消耗掉摄入的卡路里，避免糖向脂肪的过早转化。
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