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那些年我们一起减过的肥,真的对吗?
世界上各式减肥妙招有成千上万种,但是他们都一定正确吗?我们自认为正确的减肥方法,就一定可以达到减肥的功效吗?
接下来,就让我们一起来盘点一下,对于减肥我们所不懂的一些事。
那些年我们一起减过的肥,真的对吗?
你说呢
还可以
就是没瘦
你知道BMI,未必就懂体型状况
说到减肥,我们不得不提BMI(身体质量指数):
BMI=体重(kg)÷身高^2(m)
这一简单直白的公式非常流行,但你可想过,你对BMI的理解可能不对!
BMI是舶来品,进入中国后便出现了水土不服。西方人BMI<25的健康标准并不完全适用于中国人。同样为较低BMI水平时,中国人患心血管疾病的风险就会大大提高。
所以大多数人都应该根据自身的身体状况,设定一个适合自己的BMI指数标准。
对于普通人而言,除了掌握BMI,还要再了解一下腰围,就能比较真实地判断体型状况。
腰围是衡量腹部肥胖的重要指标,它反映腹部脂肪蓄积的程度,而腹部脂肪反映了内脏脂肪的蓄积程度,内脏脂肪的蓄积程度直接影响着身体的健康。
对于中国的成年人而言,男性腰围应小于85cm,女性应小于80cm。因此,眼里只有BMI而忽视腰围,此乃减肥大忌。
你知道热量,未必就懂怎么吃
相比于“吃嘛嘛香”的减肥小白,踏上减肥之路后,我们可以“聪明地”计算各种食物的热量。
食物热量
1克碳水化合物含有约4千卡路里热量
1克蛋白质含有约4千卡路里热量
1克脂肪含有约9千卡路里热量
为了和邪恶的脂肪抗争到底,我们无所不用其极:拒绝红肉,尝试素食,甚至每天光啃水果度日……
并非吃肉才长肉,人之所以长胖,是因为我们摄入的卡路里多于我们所消耗的卡路里。任何类型的食物摄入过多,都可能变成脂肪留存在体内。
1不同类型的食物
不同类型的食物进入人体后,代谢途径各有不同。它们和我们的胃肠道接触过后,便和体内不同的生物酶碰撞反应,参与新陈代谢,构建我们的机体,而我们身体对它们的主观感受也是有差别的。
举个例子,蛋白质可以显著降低人体的饥饿感。进食含有相同卡路里的碳水化合物、蛋白质和脂肪,食用蛋白质不容易感到饥饿。相反,那些光吃素的人,由于饥饿感的提前来临,下一顿可能吃得更早,吃得更多。
2相同类型的食物
即便是相同类型的食物,进入人体后的能量代谢也大有差别。同是碳水化合物,精制面粉、苏打饼干等食物进入人体后会很快被人体消化吸收,一时盈余的卡路里就会以脂肪的形式储存起来。
而粗粮等杂合纤维的碳水化合物有助减缓糖的消化速率,使身体有更长的时间来消耗掉摄入的卡路里,避免糖向脂肪的过早转化。
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