太原养老院费用关注老人预防跌倒的重要性

　　一、防跌

　　1、跌倒的原因

　　跌倒其实并不是单指脸朝地倒在地上。普亲养老对跌倒的定义是“在没有预警的情况下，身体突然失去平衡，除了脚以外，身体的一部分接触到地面或较低的区域。”即使是在快倒地时，抓住了任何东西，或者脚稍微被绊倒而差点跌倒，都被认为是跌倒，当然，滑倒、骑自行车不平衡倒地、从楼梯或台上跌落，都可以说是跌倒。

　　跌倒的原因，可分为内在因素和外在因素。

　　内在因素指的是因为下肢肌力及平衡力降低或因药物的副作用（如头晕、步态不稳等），属于自身因素，而外在因素则是指外在环境，例如：地面高低不平有落差、照明不足、被旁人推到或撞到等。

　　所以，在经过相关研究之后，普亲养老认为在日常生活中是能够通过排除这两方面的因素来预防跌倒的。

　　若要去除内在因素，就是要是自己拥有不容易跌倒的身体，例如：坐公交要爬上高的阶梯所需的下肢肌力、在被人推撞或路面不平时能及时的抓住支撑物的反应等。另外，外在因素也应一并去除，例如：减少住家地面的高低落差、移除容易让人绊倒的电线或杂物、增加有止滑效果的设备等。

　　2、防跌就是预防卧床不起

　　在普亲养老看来，防跌倒的重要性已经不言而喻了，大部分老年人卧床或失去自理能力都是由于意外跌倒。根据高龄社会白皮书，造成卧床不起的原因，是脑血管疾病，第二是衰弱，第三是跌倒、骨折。老人的大腿骨颈部骨折，多半是因为跌倒而引起的，主要是因为下肢肌力及骨关节的机能衰退。

　　在日本，65岁以上的人口逐渐增加，预估到2015年每四人中就有一人是65岁以上的高龄者。随着老年人口的增加，跌倒的发生率也相对增加。在1995年时，老人跌倒人数为五万人，而2000年则约有十万人，也就是说，短短五年的时间，跌倒的老年人数增加了1倍。

　　防跌就是预防骨折，进而预防卧床不起。普亲养老为自理老人制定的平衡感训练能够很大程度维持自理生活中很重要的一环。

　　提示：做这种[健康促进]活动，没有失败、浪费时间的问题，但效果会因人而异，并不是为了不会跌倒、不会骨折的铁人而设计的。在任何地方，都有可能会发生跌倒、骨折，但如果没有参加[健康促进]活动的话，这些状况或许会提早发生。

　　从平衡训练来预防跌倒

　　1、平衡训练之

　　在此先向大家简单说明防跌平衡训练的重要性。

　　提升下肢肌力，对防治跌倒来说十分重要。为了能够自立生活，维持能坐、能走等日常生活活动能力十分重要。

　　以下再向大家作平衡训练的详细说明：

　　强化下肢肌力，以肠腰肌（大腿根部）、股四头肌（大腿前侧）、臀中肌（腿部侧上边）为训练部位。

　　增加下肢关节可活动的范围：脚踝、膝盖及大腿骨关节周围的肌肉如果变僵硬的话，就会因柔软性降低而感到疼痛，甚至是受伤。而进行伸展运动可以达到增加下肢关节可活动范围的目的。

　　用步行强化下肢肌力：日常生活中，能走路就走路吧！

　　请先确认实行平衡训练时，需要锻炼的三个下肢肌群在什么部位，并了解它们会如何运动。如果针对这些下肢肌群做训练，可以得到不同于以往的运动效果。

　　肠腰肌：是抬起大腿时会使用到的肌肉，例如：上下公车或楼梯时。

　　股四头肌：是支撑着自己的体重，例如：上下楼梯或是从椅子上站起来时。

　　臀中肌：支撑身体能直直地走路，避免身体左右摇晃。

　　伸展热身：伸展热身运动，是指以活络关节周围的肌肉或肌腱为目的所做的运动。下半身的关节部位（脚踝、膝盖、骨关节）如果很僵硬，就会变得步态不稳、身体容易受伤，也容易因跌倒而造成严重的伤害。为了使各关节动作平顺，应随着呼吸的频率缓和舒畅地伸展。

　　普亲养老提醒，若没有的康复师陪练，老年人还是需要根据自己的情况来制定合适的锻炼计划，不要盲目进行锻炼，恐造成意外的结果；对于失去生活自理的老人，例如长期卧床的老人，普亲养老也能够提供的长期照护，提升老年人晚年生活及生命质量。

　　太原市普亲老军营街道老年养护中心：位于山西省太原市迎泽区新建南路15号

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