十字下拉训练器是锻炼胸肌的良好器械，可通过改变上身倾斜度和肘部屈曲角度使整个胸肌得到锻炼，长期训练对胸大肌深面的胸小肌也有锻炼作用。主要用于锻炼上肢及背部的力量，适合中青年锻炼人群。
十字下拉训练器的操作方法简单易学：
站姿夹胸：将器材拉绳转点调至高位，双脚分开站立，身体轻度前倾，肘部稍屈，双臂展开抓握拉力器手柄：
——吸气，将手柄向内拉拢至两臂在胸前交叉;
——缓慢还原，动作完成呼气。
十字下拉训练器同时还可进行手臂屈伸、引体向锻炼。
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