全身放松练一练

全身放松练一练

万千瑜伽 苏州万千瑜伽

全身放松
吸取其有益精华

瑜伽能加速新陈代谢，
去除体内废物，
形体修复、
调理养颜从内及外




哈哈
重要的事
The Most Important Thing
白
1





瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;

瑜伽能——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;

瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的佳休息法、锻炼法；

瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。



注意哦
特别是冬季


输12


1、瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在人士指导下练习瑜伽。

2、作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。

3、整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。

4、练习者练习瑜伽时，如果不知道自己的目标，不了解自己的身体，关键的是不知道自己的极，他(她)就会在练习时十分盲目地练习，这样必然增加受伤的几率。



输入
站立劈腿前弯式




⊙ 强化腿部肌肉，减少臀部脂肪
⊙ 培养身体的稳定与强健
①站立，身体前弯，双手着地；

②吸气，右腿尽量向上抬高，膝盖伸直，髋关节正对前方；

③呼气，躯干前屈向下，将腹部、胸部、额头贴靠近左腿，如果可以，用左手抱住腿部；不要翻髋，下方脚推地，大腿有力上提，微收腹部，保持3-5次呼吸；

④吸气，抬头，身体还原；

⑤呼气，放松，反方向练习。



1.很多下背部疼痛是前屈引起的，未启动大腿之力，只用灵活性来做，会造成疼痛。

2.此体式做完后，顺势坐下去，过渡坐立体式，防止头晕。


扭转式


输12



⊙ 肝和脾得到强壮，两肾受到按摩
⊙ 腹部内脏也受到挤揉
⊙促进肠脏的自然蠕动作用

1.挺直身子坐着，两腿前伸。

2.左边小腿向内收，让左脚挨近右边大腿的内侧。

3.然后将右膝收到离右肩6~12英寸（1英寸=2.54厘米）的地方——右脚要保持平放在地板上。

4.将右脚移过左膝之外，如有必要，可用双手帮助提起右脚。

5.举起左臂，把它放在右膝的外侧。

6.然后伸直你的左臂，抓着右脚或右脚踝。

7.然后向前伸出右手，高与眼齐，两眼注视指尖。

8.右臂保持伸直，慢慢转向右方。

9.在右手尽量向右方转时，要继续注视指尖。

10.在这样做的过程中，你的颈项、两肩、脊骨等等就会自然而然地转向右方。

11.当你的右手尽可能舒适地放到右的地方时，就把它放下来，把手背放在左腰上（或接近左腰的地方）。

12.做深长而舒适的呼吸，保持这个姿势由1数至10之久。

13.将右手举回与眼等高的水平，两肘保持伸直，把右手慢慢抽回躯干前边。

14.用完全相反的程序恢复原态。

15.稍稍休息之后，用身体的另一边做同样的练习。 这个练习左、右每边各做2次



输入
下犬式





⊙ 可以锻炼到手臂和腿部的韧带

⊙ 同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量

⊙矫正驼背等不良体态：修饰全身线条，为脊柱注入活力

⊙改善消化系统的功能．缓解失眠

⊙生理期和更年期不适及下背部疼痛

⊙增强手臂、腿部、躯干的力量

⊙伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱

⊙使全身充满能量

1 假跪立，挺直腰背，臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气，身体向上伸直，头部，肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。

2 呼气。手臂向上举起，带动身体前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌落在头部前侧的垫子上．上身前移，调整手臂和大腿间的距离，保持手臂和犬腿都与地面垂直。

3 吸气，臀部抬起．伸直双腿膝盖，手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时，腰背往下压，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘间。
提示
练习本体式时．注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸．便可使身体得到正确的伸展。双腿伸真，脚跟踩地．感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸：腰背平直．双手撑地．尽量将腰背部压向大腿的方向；臀部上抬将注意力集中到上抬的髋部，双臂和背部保持在一个平面上。