双杠垂直提膝训练器主要用于锻炼上肢各部分肌肉群，是一款适合室内健身的常规健身器材，具有明显的锻炼健身的效果，长期使用可以塑造优美的上肢肌肉曲线。
锻炼肌肉：斜方肌、胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、腹直肌、腹外斜肌
训练方法：
1、双杆间距好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。
2、呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。
3、随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直。
4、当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。
5、两臂伸直时，胸大肌处于收紧状态。重复练习。
注意事项：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作;撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩;为加大训练强度可在腰间负重练习。