瑜伽练习为什么要说集中注意力？该怎么做到集中？

瑜伽练习为什么要说集中注意力？该怎么做到集中？


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瑜伽是一种身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，它改善人们生理、心理、情感和精神方面，以达至身心合一。



瑜伽练习需要相对安静、远离喧嚣嘈杂的环境，我们在瑜伽练习课上经常听到老师强调注意力集中的话语。

对于瑜伽练习，注意力集中，可以让我们更能感受身体的变化。

当练习扭转体式时，你会感受到侧腰有挤压和拉伸的感觉，扭转的强度加大和减弱时，挤压、拉伸的感觉也不同。

去感受这种变化并且住它，每一次练习尽量达到自己的极限。



同时注意力集中也可以让我们知道当下练习的体式是否正确。

如果你知道正确体式的感受，那么一旦出现异样的感觉，你就知道该体式错了，这种意识可以让你的瑜伽练习避免受伤。

比如爱喝苹果汁的同学口喝下菠萝汁时，她就可以判断她喝的不是苹果汁。所以，知道正确体式的感觉，可以避免练习中受伤。

所以注意力集中的瑜伽练习会让你的瑜伽表现更好、进步更快，同时提升你的瑜伽练习状态。



对于这种注意力有的老师称为知觉，不过我更喜欢称它为意念。

知觉是对同一事物的各种感觉的结合，形成了对这一物体的整体的认识。知觉是直接作用于感觉器官的客观物体在人脑中的反映。

意念是人体轻度入静后原神能动的自律性调控自然积淀因的亚无极思维态。它“舍弃”了一切中间环节，具有“穿透力”。通称灵魂。



提升我们瑜伽练习注意力，一般可以通过以下3种方法。

1、练习场所尽量保持相对安静。
安静并不是无声，而是没有其他不相关的干扰，这也是老师一直强调的。像手机铃音、迟到的脚步声、交头接耳的谈话声尽量避免。

2、在瑜伽练习时将注意力关注在相关部位上。
每个瑜伽体式都有练习的部位，老师在课上会注明。将你的注意力关注在该部位上，去感受该部位的变化。

比如：战士二式，双脚压紧垫子能明显感受到双腿支撑的感觉，甚至会产生抖动的现象，同时双臂向两侧打开，肩部会有酸麻的感觉。感受这种感觉，记住它。



或者在练习时可以将你的意念集中在大腿上，想想大腿在哪里，臀部在哪里，大腿上侧肌肉在战士二式练习时是什么感觉，这样慢慢去练习集中注意力。

3、瑜伽练习时全程使用深呼吸。
深呼吸有助于让注意力更集中，同时缓解疲劳。进行深呼吸，能逐步增大呼吸器官肌肉收缩力。

深呼吸有利于胸、肺的扩张，增强肋间肌活力，可以逐步强化其弹性和肺活量。