大拜式，臀部坐不到脚后跟的3大主要原因！

大拜式，臀部坐不到脚后跟的3大主要原因！

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大拜式、婴儿式是一个非常舒服的放松姿势，有些同学可能在练习体式时，臀部碰不到脚后跟。


（大拜式）

为什么臀部要碰脚后跟？

臀部靠近脚后跟可以借助身体重力辅助拉伸大腿前侧、大腿后侧和臀部肌肉。

当有意识期望臀部望靠近脚后跟，对这几个部位拉伸感强。

为什么你碰不到？

、大腿前侧肌肉过度紧张

由于我们大腿前侧肌肉（股四头肌）从大腿开始路径膝盖到达小腿，所以当屈膝小腿与大腿折叠时，这块肌肉有强烈的拉伸。

当这块肌肉较紧时，会导致你的大小腿无法折叠，监测方法如下图。


（大腿前侧肌肉紧张测试）

上半身直立，双膝盖跪地，尝试着坐下去，不能坐下去或者坐下膝盖疼痛的同学属于此类问题。

第二、大腿后侧肌肉过度紧张

大腿前侧肌肉过度紧张可以很好理解，但是大腿后侧肌肉紧张怎么也影响呢？

因为它们影响的部位不一致，大腿后侧的肌肉（股二头肌）是从我们的屁股开始全程路过大腿，终点在小腿。

所以，肌肉的位置决定了它影响的不是大小腿的折叠，而是你的体前屈，也就是你的腹部触碰大腿，是由大腿后侧肌肉影响的。


（臀、腿后侧肌肉紧张，臀后坐时的状态）

第三、臀部过度紧张

臀部肌肉（臀大肌、臀中肌等）开始于屁股，终止于大腿，臀部肌肉的影响在大拜式中与大腿后侧一样，都是阻止你的身体前倾。

在其他身体前倾的体式中，同样可以明显感受到臀部收紧硬硬的感觉。

好多女性由于不锻炼，臀部肌肉超级弱鸡，臀部肌肉没有延展性从而过度僵硬，所以，臀部肌肉过度紧张也会影响你的臀部向下触碰脚后跟。

注：上述肌肉起止点描述较简单，期望详细了解详见肌肉解剖。


（臀、腿后侧肌肉紧张，臀后坐时的状态）

以上3大问题是影响你大拜式臀部无法碰到脚后跟的主要原因。

建议

知道了这些部位（大腿前侧、大腿后侧、臀部）肌肉比较僵硬、紧张，针对这些部位好好锻炼。

具体的锻炼计划在我们相应专题中会有详细介绍，再偷懒要挨打的！

在大拜式中，背部对此影响不大。因为，背部处于自然低头、弓背状态，当背部弓起越大，对身体前倾的要求越小，臀部越容易靠近脚后跟。


（背部弓背抬起时，臀部更容易下坐）

综上所述，只要这些部位有拉伸感即可，没有必要非得要求臀部碰到脚后跟。

大拜式属于一个放松的体式，选择适合自己的舒服的姿势去练习即可。