久坐后腰痛如何锻炼经常疼

“我叫刘可，深受腰肌劳损折磨十多年，试了很多法子都没什么效果，被折磨的不行，直到遇到了姜老师（个人：feng）我的痛苦才好多了。他经常发布很多骨病方面的实用知识、配合运动锻炼法子、饮食保养等注意事项，我现在还是会关注他发的一些资料！非常有用！你们也可以加一下，希望可以帮到大家。”
不说忆往昔峥嵘岁月稠，我的人生一直很平淡。
我是一名程序员，以前上学的时候经常玩游戏，偶尔会有点腰酸也没多在意，现在每天坐在电脑前，工作十多年来，经常加班熬夜，每天工作一坐就是一整天。刚开始腰部只是感觉有点酸胀，有点僵硬，站起来活动活动会稍微轻松一些，以为只是加班多劳累过度、睡眠不足引起的，所以一直没当回事。结果腰部僵硬酸胀越来越严重。

十多年的痛苦经历犹如噩梦
后来都不清楚是什么时候了，坐一天下来，感觉浑身都不舒服，又酸又涨，开始腰疼起来，然后就无意识的想要捶腰或者稍微活动活动，要不然就很难受。上网搜索各种法子，照着视频教的法子做锻炼，疼痛没有减轻，一不小心反而加重了。实在没辙，就买了个站着工作的电脑支架。工作的时候坐一会站一会，还是挺折磨人的。
腰部隐隐作痛，时好时坏。并出现持续性疼痛、酸胀、肌肉硬结、功能障碍等。尤其每逢阴天下雨，疼的更厉害，经常晚上还没睡多久就疼醒，酸胀疼痛的难受，整夜整夜的睡不着。不能弯腰，洗个头弯腰不到一分钟就疼的受不了，一点重物都不敢搬，也不敢抱我家小宝，出去玩的久一点腰疼就受不了，很是扫兴。那段时间被折磨的可真是不轻，向来脾气很好的我，那段时间我脾气大变，暴躁、焦虑，老跟老婆吵架。白天精力不能集中，工作效率很低，还挨过很多次领导的教训，真的是非常灰暗的一段历史。
漫长的求医经历
检查：去检查，做了好几种，骨头内脏都没有问题，是腰肌劳损（也就是筋膜炎）。说是没什么大问题，回去休息就行，不要干重活。程序员也没做过什么重活啊，整天坐着，怎么就得了这样的病呢？后来才知道就是因为久坐引发了我的腰肌劳损！

止疼片：医生给拿了些止疼片，有口服的还有喷的，也真是不便宜，三两天就是百十多块。吃了一段时间后，产生了抗性，感觉效果越来越不明显，还吃出了胃溃疡的毛病。
薄贴：各种类型的薄贴媳妇都给我备了几贴，嘱咐我难受的时候就贴一片，开始还好，感觉很舒服。后来就不行了，关键是我用薄贴出现了过敏，又痒又疼的，而且用了薄贴后总感觉晕乎乎的没精神，爱打瞌睡。
拔罐：我也做过拔罐，拔罐之后的确是舒服了一些，但是一段时间后又疼了，拔出来的水泡很吓人，不敢洗澡，还感染发炎了，火辣辣的疼，就好像是被很多只蚂蚁咬。（个人不建议做拔罐，很多人的体质不适合做拔罐的。）
推拿：我的很多同事跟我一样有腰肌劳损的毛病，偶尔会一起去做推拿，但是有一次，一个同事正做着推拿，也不知道怎么回事，突然感觉身体像触电了一样，紧接着两条腿就麻了，一点知觉都没了。情况很严重，不仅双腿没有知觉，小便也解不出了，磁共振检查发现腰椎第4节、5节髓核已被按出，明显，脊髓神经完全被压迫，需要立即手术。从那之后，我们再也不敢去做推拿了，太吓人了。
中医：去看中医说我是肾虚，拿了一些滋补汤，喝了大概有半年多的时间，一点效果都没有，也就不了了之了。并且现在市场的造假现象几乎成为普遍现象，让我再也不敢相信中医了。
小针刀：有一次疼的实在是受不了就去做了小针刀，这个不贵，但是。。。很无语，效果我也不多说了，做完之后好多了大概有三个月左右就复发了，来势汹汹非常严重。听朋友说，做小针刀就是这样，很容易复发，并且一旦复发就会更严重！
绝望了......
我整个人变得消极了，腰部依旧疼痛。几乎各种法子都用过，但是一直没什么见好。实在是无计可施了，要说这几年因为腰肌劳损花的钱至少有六七万。钱是小事，但是钱花出去了，腰疼没治好就太坑了，还受了那么多罪！那段时间活的特黑暗。

在寻找法子的过程中，得知很多人一辈子都在受疼痛折磨，白领、司机、运动员、农民工、家庭主妇等等都有，不止是健康，家庭与事业都受到很大的影响。恐怖的吃止疼片吃出胃炎胃溃疡的，贴薄贴过敏的，还有什么神经衰弱，抑郁症的，老年痴呆的，自杀的...腰肌劳损太恐怖了！ 
重现生机
后来一个同事推荐给我姜老师（个人：feng），说他的腰肌劳损就是在姜老师的指导下好多了的。当时也不太相信，但是不试试又不甘心，就当找人聊聊天，加了老师的。他的朋友圈里有很多腰肌劳损知识，原因、病理、反馈、法子等，特别厉害。我很吃惊，于是决定跟他详细反映了我的情况，姜老师很有耐心，很详细的帮我分析病情，并且叮嘱我了很多平时生活中的注意事项，饮食、锻炼法子。
按照姜老师（个人：feng）的法子，没几天，发现腰部疼痛的感觉明显减轻，坐一天下来都没那么僵硬了。姜老师说他的这种法子不像止疼片那样快，是慢慢修复受损的软组织，软组织健康了，腰肌劳损才能好起来。虽然不快，但每一天都感觉在慢慢好转，疼醒的次数越来越少，使用一段时间之后，整个人都感觉腰部轻松了好多，酸胀僵硬的感觉好多了。后来继续用了一个周期，感觉工作一天都忘了自己有腰肌劳损这毛病了！
他们的售后老师特别细心，每三天都会问一下我的情况，叮嘱我生活中的注意事项，天冷了让我注意保暖等，鼓励我，这给了我很大的信心，他们就像亲人一样关心我，很感谢姜老师（个人：feng）。
健康才是重要的，只有健康，一切才有可能
走了很多弯路、受了很多罪，终于遇到对的方式，给改善了，现在的腰肌劳损这一年多感觉非常不错，写代码的效率提高了很多，感觉浑身轻松，跟刚开始工作那几年似的，心情好，睡眠好，干劲足；跟老婆家庭生活正常了，也不吵架了，生活幸福起来；并且遇到阴雨天气、加班熬夜，腰部酸痛，胀痛的情况没那么明显了，这一切都要感谢姜老师（个人：feng）。
煎熬了十多年，发现健康才是重要的，没有健康一切都变得那么困难，可能你们也正在承受着腰肌劳损（也就是筋膜炎）的折磨，或者有些人还不是很严重，但是我想说，得了腰肌劳损真的要重视起来，否则一点都不夸张的说，一辈子都毁了。因为我不厉害，每个人情况也不太一样，所以大家可以自己加姜老师（个人：feng）问问，我现在虽然好多了，还是会关注他发的一些资料！真的很有帮助！你们也可以自己加上姜老师关注一下！改变也许就在这一瞬间，就是多加了一个号，你就从地狱到了天堂！