瑜伽五个体式让您气质优雅健康美丽！

若您每天坚持瑜伽，你改变的远不止身材，还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。
运动对于有些人来说，确实是比较难。因为有些人没有一点基础，都不知道如何开始。还有的人就是时间不固定，很难有完完整整的锻炼时间。
那么接下分享的就是针对那些想要锻炼的朋友，请从简单的开始。
7个动作，每天10分钟，坚持4周，你就会发现身体会有的改变。
具体动作如下
• 01 •平板支撑：可以加强你的臀部、背部、手臂、腹部，保持每天做这个动作60秒。
• 02 •俯卧撑：可以锻炼到你的胸部和手臂，重要的是需要将动作做标准，也可以选择跪姿俯卧撑，尝试进行10-15次的练习。
• 03 •徒手深蹲：可以说是有益于全身锻炼的训练动作之一，尝试进行10-20次。
• 04 •靠墙深蹲：这个动作主要锻炼腿部肌群，保持1分钟。
• 05 •虎式平衡：这个动作可以锻炼到大腿、臀部、下背，包括身体平衡能力，左右两侧各尝试进行10-20组练习。
周 ：锻炼6天休息1天，练习过程中根据自身情况可以停顿，动作与动作之间休息10秒。
练习方案：
1. 平板支撑 2分钟
2. 俯卧撑 1分钟
3. 仰卧动物行走式 1分钟
4. 单腿下犬式提膝卷腹 1分钟
5. 靠墙半蹲 1分钟
6. 徒手深蹲 1分钟
第二周 ：锻炼6天休息1天，练习过程中根据自身情况可以停顿，动作与动作之间休息15秒。以下两个练习方案，可以在6天的训练中交替练习。
练习方案一：1、平板支撑 3分钟，2、仰卧动物行走式 3分3、钟虎式平衡 3分钟
练习方案二：1、靠墙半蹲 3分钟、2、俯卧撑 3分钟3、单腿下犬式提膝卷腹 3分钟