南通健身教练证培训学校

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训练特征：这是一个多关节训练动作，主要强调三角肌前束和三角肌中束，并且可以在训练中在左肩和右肩切换受力负重。
如何做训练： 如果你肩部有点小问题，你做向上推举动作的时候，就会困难一些。而呈一定角度的推举则是更好的选择，因为一定的推举角度，让你不必把重物直接向上推举到头顶部。你不会在训练的过程中让肩部关节过分地挤压。这样的一种向上推举动作，可以说是对肩部友好型的训练。
这个训练并不同于单臂扫雷式推举只用一侧单臂连续推举重物，你需要在训练过程中两手臂轮流使用。把重物向上推举到身体的中间线上，然后缓慢放下重物到另外一侧肩部。在这里，一个完整的动作就还是画一个三角形。在这个训练中，你还是承受一种偏心的力量，只不过这个动作并不像单侧推举一样采用竖直向上的推举方法。训练的负重也是有一定倾斜角的，每一侧边的训练都是如此。