上海减肥训练营哪家好啊

　　我们经常会说：“近长胖了，重了三四斤”。因为体重能反映我们的胖瘦，而且测量起来非常方便，所以我们往往用它来衡量胖瘦。

　　其实这种观念并不可取——体重受很多因素的影响，身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响到体重的多少，但却不能确切地反映身材的胖瘦。

　　所以我们说，肥胖 ≠ 体重过重，以体重作为的衡量胖瘦的指标，是很不科学的。

　　减肥 ≠ 减重

　　在减肥的时候，体重计往往是我们每天挂念的东西——指针上的任何小小变动，都成了我们每天心情的。

　　但由于体重受很多因素的影响，以减轻体重为减肥目的，往往会导致我们的减肥有着很大的偏差——体重的摇摆不定影响我们减肥的信心和决心;单纯的追求体重下降导致我们采用快速减重的方法，而这些方法大多减的是肌肉和水分，这样减肥很容易反弹。这个时候可能有人会问，用什么方法，不反弹其有效?下面爱尚快乐减肥就为大家分享几种我们训练营里面用的几种运动减肥方法，当然，减肥不仅仅只是靠运动，也需要其他方面的搭配才能够达到你想要的效果!

　　1. 多吃低卡食物

　　低卡食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。低卡食物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间，日常膳食要合理搭配低卡食物，营养，能量充足。

　　2. 细嚼慢咽

　　狼吞虎咽，一下子吃完桌上的饭餐，那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥，吃饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。此外，好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。

　　其次，要适当地做些运动。运动过程会消耗脂肪，让人变瘦;同时运动还会增强人的代谢能力，让人每天消耗更多热量，变得易瘦。要在较短时间内减掉30斤，具体应该怎么做呢?下面，小编推荐2种减脂效果好的运动。

　　3.游泳减肥

　　游泳是理想的减肥运动。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍，为了克服强大阻力，人体就要消耗更多的热量，这就大大提高了消脂效率，让减肥事半功倍。据测定，人在水中跑步20分钟，效果相当于在陆地上跑步60分钟。

　　4.一小时运动

　　每天都要挤出零星的时间凑成一小时来运动。等公车、去洗手间的间隙，都要培养运动兴趣，踮踮脚尖，弯弯腰，转转脖子。同时也要养成勤洗澡的好习惯，在用沐浴时，温水会增加新陈代谢，对减肥非常实用的，要想效果更快更明显，可使用波颜婷，其通过“溶、排、收、阻”四部曲，即可快速瘦身不反弹，使身体呈现凹凸有致、迷人曲线!

　　5.瘦腿组合训练(一)

　　深蹲侧踢腿单侧完成15次换另外一侧，提踵训练同样15次交换。立卧撑开合跳30次一组，以上三个动作交替完成算一组，一共完成4组，组间休息45秒。训练结束后记得对腿部肌肉拉伸放松，加油。 关注爱尚快乐减肥训练营快手ID：207868119，每天更新减脂塑形教学视频!

　　6.快速减脂组合训练(二) 三个动作帮助你快速减脂，每个动作坚持1分钟，每个动作休息间隔20秒。一共做4组，组间休息一分钟!

　　7.虐腹组合训练(三) 仰卧交替摸脚跟和仰卧转体左右交替算一次，一组做20次，V字腿摆20次一组。以上动作循环训练4组，每组间隔休息45秒，15分钟左右完成。练出马甲线，隔天进行腹部训练。

　　8.快速减脂组合训练(二) 三个动作帮助你快速减脂，静控深蹲坚持45秒到60秒一组，冲膝45秒一组，快速点踏45秒一组，每个动作休息间隔15秒。一共做4组，组间休息一分钟，加油坚持，突破体能。

如您在减肥方面有疑问或者是需要了解减肥训练营都可以电话咨询我们减肥顾问张老师进行详细的咨询！

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