成都的魔鬼减肥训练营哪家比较？

　　减肥除了要控制饮食以外还要注意“挑食”，是的，对于那种一碰就会发胖的食物一定要敬而远之，下面就给大家分享8种容易引发肥胖的食物。

　　除了常说的少吃多运动之外，减肥也有禁忌，我们要警惕自己的饮食，避开那些容易导致发胖的食物。想减肥，就要在饮食控制自己，另外一个就是除了饮食，还有运动也不能落下，减肥肯定少不了运动，只要坚持下来，你就会发现自己的瘦身过程非常轻松。

　　烧烤时的高脂肉类

　　大牛排、牛肋骨和汉堡是你的身材的噩梦。猪肋骨和牛肋骨是应该警惕的肉类，因为含有的脂肪量高。500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。

　　远离肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉类。好选择猪肉的腰部嫩肉和无骨去皮鸡肉。

　　汉堡包的话，不要选择以高脂牛肉为材料的。普通的牛肉汉堡包含有735卡路里和45克脂肪。为了口感，你可以加上番茄、苹果酱等等，选择一个非牛肉的汉堡包吧。

　　热狗、香肠

　　热狗和香肠都是夏天的美食代表，特别是看电视看电影的时候必点食物。一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。香肠中的3/4热量都来自脂肪。有些比较健康的香肠可能含脂肪量会比较少，但是它还是含有的钠。

　　土豆、蛋黄

　　土豆和蛋黄也是很多人喜爱的食物。但是，半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。

　　想要缩减卡路里?你可以把蛋黄换成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。

　　甜酒

　　甜酒一口就喝完了，但是卡路里也同时喝进了肚子了。菠萝果汁酒的卡路里在145-290卡路里之间，一杯冰茶含有的卡路里超过了520卡路里。

　　喝甜酒需要特别注意，因为甜酒饮料并不能使你致饱，你还是会不断地吃食物。所以，你需要尽量减少甜酒的量。

　　天气热的时候特别要人体水分的充足。但是在解渴的时候需要注意挑选饮料哦。假如你喝的是一罐啤酒、甜苏打、甜茶和功能饮料，你可能就摄入了150卡路里。

　　奶昔和冰咖啡的卡路里量更加高，一杯香草奶昔含有738卡路里，但是你可以选择低脂奶昔，这样的话就可以减少卡路里227。

　　雪糕

　　一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的话，卡路里就变成是720了。

　　购买雪糕的时候，注意标签，选择水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你摄入的卡路里就变成了150。

　　集市、海边的食物

　　出游的高峰，你可以在集市或者海边发现林立的食物贩卖店。一块奶油蛋糕含有500卡路里，鸡腿含有1136卡路里。更甚的是，你一边走路一边吃东西会吃得更多，

　　不要购买炸鸡腿或者奶油蛋糕了，选择棉花糖、苹果奶昔吧。

　　沙拉配料

　　减肥的时候吃一碟冷盘沙拉是很好的选择，而且沙拉的营养价值也很高哦。但是，假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成为让你发胖的食物了。

　　高卡路里的配料包括了奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪。这样，一顿沙拉下来，你就增加了1100卡路里。

　　你可以把沙拉的配料改成鸡蛋、去皮鸡胸肉、豆薯等等。奶油的话，尽量选择低脂的，或者直接换成香醋。

　　甜的和咸的零食

　　闲时无事吃点零食是很好的事情，但是不要一天都吃个不停。

　　25克的薯条和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路里更是高达692。这就提醒我们不要吃甜的和咸的零食，改为吃新鲜蔬果吧，或者是购买无脂的健康薯条。

　　炸鸡

　　一桶炸鸡翅是聚会时候的食物，但是当你吃起来就停不了的时候就需要小心自己的体重了。

　　KFC的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪，你可以选择去皮无骨鸡肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。

　　想减肥瘦身，除开在食物上控制，还有就是避免不了的运动，万一饮食上控制了，但身体没有运动，还是不会有太大效果，下面就交给大家一些简单的日常减肥训练方法!

　　日常训练一：【俯卧撑】

　　俯卧撑可以提升我们的胸部力量，个是基础动作，后可以加强我们的胸部训练。

　　每20次一组，坚持做6组，同时你还可以关注我们的(快手视频ID:20868119)每天更新减脂塑形教学视频。

　　日常训练二：【立卧撑提膝挺髋】

　　做立卧撑提膝挺髋，这个动作可以非常好的训练我们的腹部肌群，特别是腹横肌，人鱼线， 坚持4组，每组20次。

　　日常训练三：【二头肌训练】

　　强壮你的二头肌，让手臂有力更有线条。

　　男性训练次数8~12次，女性训练次数12~15次，训练6组。（爱尚快乐减肥训练营提供）